尽管阳光明媚的日子让白天更加愉快，但当温度飙升时，晚上的睡眠往往很困难。了解一些在炎热天气下保持良好睡眠的小窍门。


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近年来，热浪和热浪不断发生，而2023年也不例外。在六月份，法国将迎来创纪录的高温，并且多项指标显示，我们正在经历有史以来全球最炎热的六月份。

随着这个夏天再次变热，准备好应对难以忍受的高温白天和夜晚非常重要。在高温天气下，往往很难入睡，甚至无法一觉睡到早晨。

调整睡姿，翻转枕头，使用风扇……每个人都有自己的小窍门来更快入睡，但还有更有效的方法来度过稍微凉爽些的夜晚。

轻饮食
饮食是关键。在上床休息之前，选择清淡和凉爽的一餐。消化过重会导致体温升高，因此应该选择水果、蔬菜和白肉，并控制食量，而不是摄入过多的油腻食物。保持水分摄入也很重要，因此在晚上和夜间醒来时喝大杯水。

白天关闭百叶窗和窗户
白天关闭卧室的百叶窗可以保持室内的凉爽。白天保持窗户关闭也会减少住所内部的热量。为了达到最佳效果，请在白天开始时关闭它们，以防温度过高，并在太阳下山时重新打开。如果在整个住所中都采用此方法，效果会更好。

洗一个凉爽的淋浴，但不要太冷
在上床之前洗一个温水淋浴可以降低体温。注意不要冲动选择冷水淋浴，这会加快心率并导致身体产生热量。

使用天然纤维床单
如果您的体温在夜间非常重要，那么舒适的床上用品也是必不可少的。避免使用合成材料如涤纶，因为它们会粘在皮肤上，选择棉花或亚麻等天然材料。这些材料能够良好地循环空气，防止出汗。

优化风扇的效果
虽然风扇只能搅动空气，而在空气变热时它们的效果有限，但可以改善其效果。如果在风扇前放一块湿布或毛巾，它将扩散更凉爽的空气。如果将一瓶冰冻的水或冰袋放在设备前方，这个小窍门也同样有效。注意不要将风扇直接对准自己，否则可能会生病。
来源：巴黎人报，翻译：chatgpt