孕妇须知

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    孕  妇  须  知
怀孕初期：
怀孕时，准妈妈的身体会出现一些和平常不同的生理现象，没经历过的人会感到害怕，以为自己生了什么病。其实，孕妇的生理变化，是为了创造出适合胎儿生长发育的环境。

一般来说，怀孕初期准妈妈会有恶心、如果想减轻呕吐的症状，最好采取少量多餐，避免摄取高脂肪、高浓度的食物，油炸的食物最好少吃，比较能够改善状况。而另一个常见症状则是频尿、尿急，这是由于子宫扩大，压迫膀胱所致，属于正常状况。
怀孕中后期：

随着子宫的扩大，腰椎的曲度增加，孕妇会产生背痛症状。此时保持正确的身体姿势非常重要，尽量不要弯曲背部，即使要捡东西，要用小腿的力量、屈膝，保持背部挺直。另外，怀孕中后期可会有足踝水肿、胸口灼热感及小腿抽筋等生理症状。准妈妈应该避免长久站立或坐，休息时尽量抬高小腿及髋部，能够减轻足踝水肿情形。而要避免胸口的灼热感，准妈妈可采取少量多餐，减少食物囤积造成的胃部负担，不要吃完饭就立即躺下，或一下子吃太多。多补充钙质，配合按摩或热敷有助于减轻抽筋痛。除此之外，建议准妈妈们在怀孕期间，应增加蛋白质，减少水分摄取，以免有浮肿现象发生。 　　
    在意大利，因为中国人的体质及饮食习惯跟欧洲人不同，所以意大利医生往往不能提供一套适合中国孕妇的营养方案，而且医生开给孕妇的是化学合成的维生素矿物质，只能暂时缓解孕妇严重缺乏营养出现的症状，不应该当作平时营养补充来源。我们在意大利接触到非常多的中国孕妇胎儿畸形、流产及新生儿不健康，多数因为条件不够不能摄取全面营养又不懂得食用营养补充剂而造成。那么，究竟中国孕妇应该怎样补充营养呢？

怀孕期间营养补充建议︰胎儿的食物只有一个来源，那就是来自母亲，妊娠期间，饮食愈多样化，越平衡就越好。你可选择下列各种新鲜的、未经加工过的营养丰富的食物，以保证得到你需要的所有营养成分。一旦妊娠了，或者在你准备要怀孕时，就应该考虑一下，平常吃了多少有益于健康的食物，以及你吃进去的东西是否有可能会对胎儿造成损害？建议多吃些新鲜蔬菜和水果，少吃些含糖的、含盐的及加工过的食物。
　　钙质：在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的，大约妊娠8周左右，胎儿骨骼和牙齿开始发育。你将需要两倍于正常时的钙质摄取量。钙质的来源包括奶酪、牛奶、酸奶以及多叶的绿色蔬菜。

蛋白质：是构成人体细胞的基本元素，要帮助宝宝快速成长，就一定要摄取足够的蛋白质。成人蛋白质需要量为55克左右，怀孕前半期必须比平常多吸收10克的蛋白质，而到了怀孕后半期，则必须比平常多吸收20克。

维生素C：有助于构成一个强健的胎盘，使胎儿能抵御感染，并帮助铁质的吸收。新鲜的水果和蔬菜中含有维生素C，维生素类需要每日补充，因为它不能在体内储存。

叶酸：是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是在妊娠最初数周内更为需要。准妈妈最好在准备怀孕前三个月就开始摄取叶酸，叶酸可以减少胎儿产生神经管缺陷病变的机率。因此准妈妈每天需要摄取0.4毫克的叶酸。瘦肉、蛋黄、肝脏、腰子以及新鲜的深绿色多叶蔬菜等，是叶酸最佳的食物来源。

铁：是造血的主要成分。妊娠期间铁质的需要量增加，因胎儿为了出生后的需要会在体内预先贮藏铁质，而你在此期间身体会产生额外的血液，也要铁质以制造携氧的血红蛋白。正常的女性每天需要15毫克的铁质，而怀孕后期及坐月子期间，每天则需要摄取铁质高达45毫克。因此准妈妈可多吃富含铁质的食物，例如：猪血、鸭血、瘦肉、腰子、蛋黄，以及深绿色蔬菜等。
    维生素B 6及B 12：是造血不可或缺的营养素。怀孕期及哺乳期准妈妈每天需要维生素B 6约2.5毫克，可从：肝脏、腰子、心脏、香瓜、包心菜、牛奶、蛋、牛肉等食物中摄取。B 12需要摄入4微克，动物性蛋白质中含有多量维生素B12，例如：肝、牛肉、猪肉、蛋类、牛奶、奶酪及腰子等都是不错的食物来源。

纤维素：便秘在妊娠期是常见的症状，而纤维素有助于防止这个症状的发生。孕妇一天至少排便一次，不可以有便秘，因为便秘容易导致流产，体内积累毒素更会影响胎儿健康。水果和蔬菜是纤维素的重要来源，你每天都可以吃到许多这类食物。

坐月子阶段营养补充：刚生完小宝宝的妈妈们，想改善体质，并尽早恢复健康美丽的身材，坐月子期间的饮食是最重要关键。产妇在月子里需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗，恢复健康和体力，并分泌乳汁哺育婴儿。如果产后不能及时补充足够的高质量营养，就会影响产妇的身体健康，影响婴儿的生长发育。产妇在分娩过程中失血较多，因此需要富含铁的食物，如鸡蛋黄、红糖、豆制品等。产妇坐月子时大多时间卧床，活动不多，容易发生便秘，因此要多吃富含维生素和纤维的水果蔬菜。为尽早恢复体质并保证乳汁分泌，应多吃富含蛋白质和矿物质的食物，如瘦肉、蛋、鸡、鱼、芝麻等。妈妈在坐月子期间，也别忘了持续补充蛋白质、维生素B和钙、纤维素等营养食品，食补及营养素补充双管齐下，一定能使妈妈产后立刻恢复身材，并保持健康美丽！

星意了然

俺怀孕从来不喝牛奶，，，，，，，更别说奶酪了，，，但各种水果几乎是吃了一个全！！！