食物营养成份搭配表

知足者

维生素C含量食物Top 10
            1。 樱桃
         2 。番石榴

         3。 红椒
         4。 黄椒
         5。 柿子
         6。 青花菜
         7。 草莓
         8。 橘子
         9。 芥蓝菜花
        10。 猕猴桃
  
有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最有效。
1.维生素E、β胡萝卜素
        和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，
   如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
   富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
   富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁
        铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
   富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙
        众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。
   富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4.维生素B6、B12、叶酸
       维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止。
    富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
    富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。
    富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
5.黄酮类
          是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。
    富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜
  

知足者

华人街的自己: 对自己没兴趣 所以才不管搭配什么呢

话可不能这么说！健康投资是长期性经常性的项目，是对健康的保证哎！

知足者

华人街的自己: 我这个人只要家人好自己什么都无所谓了

思想品德高尚！敬佩！
但你有否想过，家里人都好，唯独你不好，那家里人会舒服吗？所以一定让大家都朝好的反向走。你说是不是？

知足者

华人街的自己: 话是这样说 但是我还是会那样做

看来你还是蛮固执的喔。，开个玩笑！

知足者

华人街的自己: 本能反映把 如果连家人都不爱 那还不如去死

说得太严重啦！

游民

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