七日瘦身瑜伽 一周暴瘦15斤

TINA驿站

只要你坚持以下这套减肥瑜伽，七日就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。

一个春节过去后站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用着急，现在小编就来教你一个快速减肥的方式——七日瘦身瑜伽 。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，七日就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。

一、仰卧单抬腿

动作步骤：仰卧单抬腿的动作步骤很简单，首先是让自己仰卧在垫子或者是床上，然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。

功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。

二、桥式变化式瑜伽

动作步骤：桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多，在做这个动作之前，首先是坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。

功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外，这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。

三、跪姿单踢腿

动作步骤：跪姿单踢脚首先是让身体维持着跪在地面上的姿势，双脚跪在地面的时候，要让双脚合拢在一起，脚跟轻轻地贴着臀部，双手放在大腿上。全身保持着抬头挺胸的姿势。之后就让身体轻轻地向前屈伸，将毛巾放在膝盖的下方，稍稍抬起臀部，让背部伸直，双眼也应该要直视着地板的位置。然后将右脚慢慢地太高离开地面，让右脚尽可能地往后伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在这个动作变得稳定之后，再稍稍地太高左腿。这个姿势维持10秒钟左右。然后换腿继续重复10遍。

功效：跪姿单踢腿的动作之所以能够达到瘦腿的目的，主要是因为双腿在整个动作当中都起着非常重要的作用。除此之外，抬高的双腿要维持着不变的姿势，就必须要通过消耗腿部多余的脂肪来为身体提供能量，这样长期坚持下去，这个动作可以让双腿上的脂肪快速地分解消耗掉，从而达到瘦腿的功效。

四、三角转动式

动作步骤：三角转动式这个动作首先是让身体放松，自然站立。然后让双脚大大张开，形成一个三角形的形状。将双手抬高与地面平行，右脚向右边旋转90度，左脚则向左边旋转60度。之后就是慢慢呼气，身体向左边的方向弯曲，并且让右手放在两腿之间的地面上。但是在这个动作中要注意，右手和左手的手臂应该保持着一字型。这个姿势要维持20秒钟的时间。之后慢慢吸气，让身体慢慢地恢复到自然站立的姿势。最后就是再重复这个动作10次即可。

功效：三角转动式的动作可以让两腿的肌肉得到充分地运动与锻炼，这样就可以刺激到双腿内部的血液循环，让双腿内的新陈代谢速度加快，从而更好地将囤积在体内的脂肪快速地以汗液或者是粪便的形式排放出来，从而大大良好的瘦腿目的。

五、贴墙坐椅式

动作步骤：贴墙坐椅式这个动作是需要一些道具来辅助完成的。这个道具就是健身球。在做这个动作的时候，首先是让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置。这个动作可以重复5次即可。

功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。

六、仰卧蹬腿式

动作步骤：仰卧蹬腿式这个动作比较简单，在我们的日常生活中也是最常见的一种瑜伽运动。在做这个动作的时候，身体首先是仰卧在垫子上，双腿屈膝，双腿的距离稍稍分开。双手摆放在头部的后方。而肩膀也要稍稍地离开地面。然后将头部微微地向左边方向偏斜，双腿慢慢抬高，脚趾合拢并指向上方，而右腿也要弯曲，并且慢慢地右脚的大腿与地面应该是保持着垂直的姿势。这个姿势每次要维持20秒钟左右。

功效：这个动作之所以能够起到瘦腿的作用，这是因为这个动作主要是通过具有蹬腿的动作来重新塑造腿部的线条，这样就可以让腿部的肌肉变得更加紧实，从而减少赘肉在双腿上的囤积，长久这样下去，双腿不但能够快速地变得更加纤瘦，而且还可以让双腿的线条更加美丽。

七、趾尖式

动作步骤：这个瘦腿的瑜伽招式动作十分简单，首先是让身体保持着挺直站立的姿势，双脚合拢，双手垂直放在身体的两侧，抬头挺胸，双眼直视正前方。然后就是慢慢地将左脚抬起。之后就让身体慢慢地向下俯下身体，并且让双脚的膝关节也慢慢地弯曲。而原本垂直放在身体四周的双手放在弯曲身体前方的地面上。然后就一直维持着这个动作15秒钟。之后就慢慢回到原来站立的姿势，左右双腿反复交替20次左右即可。

功效：这个趾尖式的瑜伽动作可以让小腿上的肌肉群快速地抬升，这样对于消耗小腿上的脂肪起到非常有效的目的，从而可以快速地打造纤纤玉腿。除此之外，这个动作还可以是身体的平衡系统得到恰当的锻炼机会，让身体保持着健康的状态。