孩子晚睡晚起 怎调整

冰桐

    关于孩子不肯睡和不肯起，最重要的是做好情绪安抚。

　　▶给孩子宣泄情绪的时间

　　睡前-要是睡前精力太好，到了睡觉的时间，至少先躺在床上，建立一个现在是睡觉时间的概念。可以用故事或小游戏吸引他。

　　起床-要是孩子起床时脾气很坏，一被叫醒就大哭大闹，那就先让他发泄一顿再说。也不用念叨等他闹够了，再安抚他，再去做出门前的准备工作。

　　▶哄睡觉、叫起床，游戏来帮忙

　　睡前-说到故事和小游戏，各种睡前故事可以讲起来了。适合晚上睡前的游戏可以玩起来了，比如弄个手电筒玩“手影”游戏，拿个公仔玩“今天选择谁陪睡”的游戏。

　　起床-发现一个最适合起床的游戏，放点儿欢乐的音乐，跟孩子一起顶着被子“舞狮子”，瞬间全身活动起来，再多的犯困，舞动几下也完全清醒了。

　　▶允许孩子慢慢调整生物钟

　　不要指望孩子能够从早上九点立马就转为早上七点就准时起床，允许孩子慢慢地调整生物钟。为了保证晚上9点上床睡觉，午睡最好在1-3点之间，下午尽可能外出活动。每天调整一点点，慢慢地就恢复原来的规律了。

　　做好了以上三个准备工作，接下来就是把原有日常的规律，不着痕迹的实施起来。

　　▶关于不肯睡

　　每晚坚持睡前程序。唱歌、讲故事，抱着安抚玩具，孩子习惯的那一套晚安程序，一定坚持好，千万别懈怠。

　　确保白天睡眠时间。6-12个月宝宝白天睡眠在3-4小时左右，1岁以上控制在3小时内。尤其别让孩子在下午6点以后再小睡，这会影响晚上入睡时间。

　　白天的活动量要够多。不肯睡说明精力太过充沛，白天就应该可劲儿去撒野，带出去跑跳、玩耍，爬上爬下，保证足够的运动量。

　　▶关于不肯起床

　　睡眠好是关键。按时睡眠，睡得香甜才是愿意起床的关键因素。

　　起床氛围很重要。有趣的闹铃、温柔的声音，问问孩子喜欢哪一种。

　　美食吸引很有效。宝宝爱吃的食物、厨房飘来的香味，会催促孩子的脚步。