中老年如何养生延长寿命？注重几个细节，不花钱也能提升健康质量

朋友们好，这里是小王医生，关注我，每天为您更新实用的医学知识~

随着经济的发展，人们已经不在满足于过去对温饱的解决，健康已经成为了头等大事。

古人说“七十古来稀”，可现在百岁老人都不少见。我们或许不求个个百岁，只求退休后能生活质量能有很大提升，毕竟都是老年人，健康状况却差很多，而这就体现在生活中的一些细节中。今天就讲讲如何利用生活中的细节，养生改善老年生活质量，延长寿命。

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吃东西，多吃咀嚼几下很重要~

中老年或多或少会有些慢性疾病，医生肯定会说一些饮食上的建议，比如高血压少吃腌制的食品，尿酸高少吃高嘌呤食物等等 。但今天我们不说饮食忌口，我们说一个很多中老年朋友会忽视的的饮食习惯——咀嚼。

经研究发现，吃饭多咀嚼的人比吃饭快的人患胃病的几率低。这是因为很多人知道胃是消化食物的地方，却忽略了口腔的重要性。

事实上，多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。口腔分泌的唾液淀粉酶是帮助消化的第一道程序，可不是摆设。其次，经美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。而很多朋友吃饭很急，没几口吃完了，这不相当于把属于口腔额消化工作全给胃了嘛？时间久了胃肯定罢工抗议了~

再说大家想想牛，人家有四个胃还经常反刍上来多咀嚼几次呢当然这也不意味着叫我们咀嚼到精细，只需比平时多咀嚼几次即可，记得提醒自己不要吃太快~

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喝水很重要，怎么喝更重要！

我们都知道喝水的重要性，可能很多朋友也听过“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”其实这句话对中老年朋友只讲对了一部分。

第一是喝水量的问题——

八杯水，一杯水250ml左右，八杯就是2000ml，我们每天大概，若饮食正常情况下，我们可以从饭菜、汤水中获得一部分水分，所以事实上我们每天只需额外补充1000ml水分即可。

另外随着年龄的增长，我们身体器官技能不可避免的下降，古人说的“男子八八，女子七七”就是一个意思。而对水液代谢的主要是心和肾，而这两个器官，大多数老年人或多或少都是有问题的。

心脏就像水泵，负责身体内的水分也就主要是血液输送到全身。而肾脏就像过滤器，负责水分的排泄与重吸收。当心肾功能下降时，也就是水泵和过滤器功能受损了，在补充过量的水，水液就无法被人体代谢，就蔓延到了其他组织，造成水肿！甚至因为心脏和肾脏后负荷增加而造成心衰与肾衰。

第二个是喝水时间的注意点——

前面我们说了喝多了不行，那喝少了也不行。中老年最怕的就是血液粘稠，而引起动脉硬化，中风，心梗等等问题，喝水就能缓解血液粘稠度。那么什么时候血液最粘稠？——答案是夜间到晨起时。

当我们入睡后，机体新陈代谢降低，血液运行也减缓，同时机体在夜间排毒，使得血液更加粘稠，这也是为什么中风心梗等疾病夜间多发的原因，以及为什么晨起时会觉得口干的原因。

所以，有两个时间段建议中老年朋友及时补充水分——早上晨起后以及晚上睡觉前。

早起喝一杯温开水，不但可以补充夜间的水分消耗，减少血液粘稠度缓解口干，还因为人的肠道排便反射时间在早上6点左右，所以此时喝水还能帮助缓解中老年便秘问题。

晚上睡觉前也是同样道理，可以增加体内水分，降低夜间粘稠度，防止心脑血管意外发生。不过需要注意，防止喝水造成夜尿过多影响睡眠，不要临睡喝，可以在睡前一小时前喝。

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运动，不是年轻人的专属，但咱们要选择正确的方式:

要说什么方式对健康最好，我觉得就是运动了，不花钱还好处实太多了。可现在部分中老年朋友会有两个错误的认识——

①觉得生命需要静，人老了后需要静养而不需要运动（×）

这是错误的认识，因为运动不但可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉等等。另外许多慢性疾病都是的治疗原则第一要求不是药物治疗，而是生活方式管控，而其中便包括——运动。适量运动，不但可以改善我们心脏功能，促进血液运行，减少相关血也粘稠度，其次改善并保持关节的灵活性，防止肌肉萎缩。这对于老年人非常的重要，要知道医院的住院患者中，最怕的就是患者因为肌肉关节而无法下床运动，这样会引起——压疮，下肢深静脉血栓等等，而这些都是中老年必须要小心的地方。可以这么说——灵活的关节与与有力的肌肉是中老年的健康基础！

②选择在早晨锻炼（×）

这一点应该很多中老年朋友没注意并且习以为常！可能有朋友就要问了不是一天之计在于晨嘛？为什么说早餐不适合锻炼？

前面讲喝水时我们就说过，夜间到晨起时我们的血液是十分粘稠的，此时选择进行运动，心率加快，而血液因为粘稠，心脏的负荷加大，其次粘稠的血液导致血压是偏高，在碰上运动，极易引起脑中风！尤其是冬天时，血管痉挛收缩，更加剧了这种可能。

那中老年朋友应该选择什么时间段运动？我们建议最好是在每天下午的4～5时是最佳锻炼时间。这样能大大减少心脑血管疾病发生的几率。如果确实有晨练的习惯，古人也早说——日出而作，不要太早，等太阳出来后，大约9~10时再去活动。

③最适合中老年的运动:

其实每个人情况不同，只要是适当的都可以。但对于普通中老年朋友综合下建议——散步。也就是走路，为什么这么说，我们更应该注重运动的安全有效，首先是安全！中老年朋友不像年轻人，剧烈的运动容易受伤，而一旦跌倒，发生跌倒很有可能造成骨折，而如果发生了髋关节的骨折将会严重影响老人的寿命。我们要的是更平稳的方式，而散步，不但可以维持我们关节的灵活性，还可以放松我们的心情。其次有效，卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便有效的方法，同时走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。另外要注意不介意一天走路步数超过10000步，这样对膝盖有损。

另外对于有条件的朋友，瑜伽，太极拳，游泳也是极好的~

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抒发情绪很重要！

近些年来越来越多的新闻关注到了精神疾病，包括抑郁症等等，而关注的目光往往在青少年，似乎对中老年心理的健康就较少了。

事实上，中老年心理健康问题十分严峻，现在是老年化社会，子女不在身边，周围没有同龄朋友，想找人说说话都没有。这些都是老年人的窘境。

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。这与中医的情志致病是一个道理！那么怎么做才能管理自己的情绪？——“不留气”。

什么叫“不留气”，其实就是合理的宣发自己的情绪。宋美龄活了106岁，她生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。要知道心情不好而导致心情抑郁时，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

那么如何宣发情绪？有三两好友的，可以和朋友聊聊天唠唠嗑。要是身边没有适当的宣发对象，大自然就是我们的对象，去公园走走，出去晒晒太阳，这些都会让我们的阳气运转，使心情舒畅。

要是还不行怎么办？这就是网络的好处了，拉进了全国各地人之间的距离，平时可以发发微头条用文字讲述自己的烦心事，也不怕被熟人知道，让网友给您提提意见或建议，不要一个人憋在心里~

千万不要独自生活化，学会拥抱老化，积极与他人交流起来，要知道我们是群居生物，我们是需要沟通的~

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最后还有一点，正确面对老年慢性疾病:

人到了一定岁数，多多少少有那个一些疾病，要知道时间久了，什么仪器多多少少都会出点问题，这都是很正常的。

有些朋友，尤其在刚得确诊时，不敢相信也不愿接受，这是错误的做法，我们要知道，现在的慢性疾病，只要合理的生活与规律的药物治疗，都是可以控制的。我们需要做的就是——要学会找到一名自己信任的医生，多与医生积极沟通，了解自己的身体情况并且把变化及时反馈给医生，该化验化验，该检查检查，这样才能把这些疾病控制在安全的范围内，学会与这些疾病同行，而不是担忧它，要积极面对它，这样才能让我们有健康老年生活基础

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总结:

七十古来稀，可现在不稀奇~同样是老年人，可能生活质量却相差很大，这很有可能就是生活中一些细节决定的。良好的心态，健康的运动饮食习惯，以及积极面对疾病，这些都是我们要学习的地方~，另外要是您有关于疾病健康的疑惑，也可以评论区留言询问我，知道的一定说，不知道的也可以帮您差找资料，相信比您自己去查要好一些~

也希望今天王医生的介绍对你们有帮助。当然还有许多习惯，比如泡脚，梳头，等等还没讲到，以后会慢慢更新文章介绍~您们要是也有什么健康小窍门，可以评论区一起探讨一下~

有够多 有够长 谢谢分享



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angel_TY8fl

bravo .....

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