4招让宝宝轻松甩掉多余油脂

叶敲秋意

       导读：医学上对体重超过正常同年龄儿童20%以上的儿童，称为小儿肥胖症。超过20-29%为轻度肥胖，超过30-49为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

       肥胖是指身体脂肪的过度堆积，包括脂肪细胞的数量增多或体积增大，或二者兼有。我国儿童肥胖的发生率为3-7%，儿童肥胖的标准一般指体重超过同性别、同年龄或同身长健康儿平均体重的二个标准差(M±2SD)，或超过平均体重的20%，即为肥胖。
　　肥胖对儿童健康有很大影响。国内外研究资料表明，肥胖儿童在活动中提前动用心力贮备，致心功能不足，通气功能下降，有氧能力降低，学龄期儿童血压偏高，血脂升高，而血浆免疫球蛋白虽增加，但免疫机能降低。重度肥胖儿甚至容易患皮肤感染。血清铜、锌水平处于亚临床缺乏状态。
　　肥胖出了会影响的身体健康外，对于心理健康的影响可是有过之而无不及。肥胖儿的精神损伤短期内常不易察觉，但实际上比生理损害严重得多，肥胖儿个性性格、气质和能力的发展均有不同程度压抑，肥胖发生越早，对其体型的压抑越大，丧失自信心，变得孤僻，易发生激烈的心理冲突，甚至自杀或绝食。此类患儿中41.1%智商减低。
　　有许多家长读到这里可能便会产生一个疑惑，什么样的孩子才算是肥胖?难道孩子稍微肉肉的就是肥胖吗?下面是关于肥胖的一些测量方法，快测测看自己的孩子是不是肥胖吧!
　　肥胖度= 实际体重-按身长计算的标准体重/按身长计算的标准体重×100%
　　肥胖度20～29%者为轻度，30～50%者为中度，>50%者为重度。
　　如果测出来发现，孩子真的有点肥胖了，或者已经非常接近肥胖了，那该如何是好呢?下面是针对肥胖孩子的减肥小妙招!对于孩子减肥与成人减肥是必须有明确区别的，由于孩子正处于身体发育的关键时期，所以绝对不能以盲目节食来达到减肥的效果，这样会得不偿失的。孩子减肥，必须要更加科学，更加以健康为大前提，要遵循循序渐进的原则，切勿操之过急。

       单纯性肥胖大多由于过食，尤过多食用油腻食品及甜食，活动过少而致，有些有肥胖家族史，其全身脂肪分布均匀，可发生于任何年龄，但以一岁以内，5～6岁和青春期更为多见。因此我们应该针对孩子肥胖的原因，针对性的制定减肥计划，健康生活习惯配合适当的药用食疗。
　　1、控制饮食：须使摄入之能量低于身体能量总消耗的需要，一般供应现标准的60%热卡便能维持体重，第一周体重维持丢失3公斤，以后每周体重维持下降1公斤，使体重不超过理想体重的12%为宜。年龄较大和肥胖严重者用低热卡食谱，食物能量来源应为高蛋白(30～35%)，青春期由于生长增速，机体需要蛋白质增加，此时每日蛋白所占比例可高达50～60%;低脂肪(20～25%)，碳水物占40～45%。
　　2、加强运动锻炼：开始，由家长带领锻炼，不断进行鼓励，使之坚持，克服由于因肥胖而致运动时易喘，动作不灵活而容易中断的通病，一旦体重减轻时，锻炼主动性即可提高。运动锻炼不但可使能量消耗增多，还可促进甲状腺素的生理反应，减低胰岛素的分泌，使脂肪合成减少，有利减肥，并可促进肌肉发育，保持体力。有人观察，经12周综合训练，体重可下降5公斤，使心功能及有氧能力得到恢复。但运动量也应适应，逐渐增加活动量，使之能够耐受和坚持。在综合训练停止后易出现“停训反跳”，应继续制定低强度的维持方案，长期坚持下去。
　　3、心理治疗及行为矫正：对此类儿童应定期门诊观察，鼓励和提高他们坚持控制食量及运动锻练的兴趣，使其增强信心，坚持不懈。指导他们建立科学的生活方式，保持良好习惯，控制每日看电视的时间，少吃肥甘食品;介除其对能胖的心理负胆，体重一旦减轻，精神自会好转。
　　特别提示：由于儿童处于生长发育阶段，因此禁食、药物减肥和手术去脂等均不可取。
　　4、中医为你支招治肥胖，无副作用的减肥食疗方推荐



        胡萝卜苹果沙拉：此沙拉含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分，有利于宝宝的脑部发育。

        

食谱原料
　　胡萝卜末50克，苹果末50克，黄瓜末、蛋黄酱适量。

制作方法

　　把胡萝卜倒入开水中煮软切碎，黄瓜洗净、去皮切碎，苹果洗净、去皮去籽切碎;将胡萝卜末、黄瓜末、苹果末一起混合拌均匀，再加入适量的蛋黄酱调匀即可食用。

适用人群

　　10-12个月宝宝

健康提示

　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%。
　　苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，构成大脑所必须的营养成分。 苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长和发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。



       三文鱼油菜粥：叶菜类蔬菜，特别是深色、绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等营养价值最高。主要含有维生素C、维生素B和胡萝卜素，并含有较多的叶酸及胆碱，无机盐的含量较丰富，尤其是铁和镁的含量较高。

食谱原料

　　三文鱼肉2勺， 油菜叶3片 ， 水1杯 ，米饭2勺 ，姜1片。

制作方法

　　锅里放水,倒入三文鱼肉,姜,盐煮熟;将鱼肉挑出,捣碎,剔除鱼刺;将米饭放入鱼汤,边煮边搅至粘稠;再加入鱼泥,边煮边搅;最后倒入油菜,边煮边搅,1分钟即可.
　　注:蔬菜可以选用菜花,嫩豆角,土豆,圆白菜,大白菜等,肉可以选用牛,羊,鸡等.建议用沙锅小炎烹饪,味道会别具一格.

适用人群

　　4-6月婴儿。

健康提示

　　叶菜类蔬菜，特别是深色、绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等营养价值最高。主要含有维生素C、维生素B和胡萝卜素，并含有较多的叶酸及胆碱，无机盐的含量较丰富，尤其是铁和镁的含量较高。



       卷心菜沙拉：卷心菜能提高人体免疫力，预防感冒。新鲜的卷心菜中含有植物杀菌消炎作用，对咽喉疼痛、外伤肿痛、蚊呆虫咬、胃痛牙痛等都有一定疗效。

食谱原料
       菠萝(罐头)--1/2个，卷心菜--1片，线鱼(罐头)--1/5盒，酱油、食醋、香油、白糖--若干

制作方法

　　(1) 将卷心菜焯一下切碎，线鱼撕成小块，菠萝切成小块。
　　(2) 用酱油、食醋、香油、白糖配制调味汁。
　　(3) 将材料用调味汁拌好。

适用人群

　　1-3岁宝宝。

健康提示

　　卷心菜能提高人体免疫力，预防感冒。新鲜的卷心菜中含有植物杀菌消炎作用，对咽喉疼痛、外伤肿痛、蚊呆虫咬、胃痛牙痛等都有一定疗效。卷心菜中含有某种“溃疡愈合因子”，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。卷心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物，也是重要的美容蔬菜，经常食用卷心菜对皮肤美容也有一定的功效，能防止皮肤色素沉淀，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现等。


        冬瓜蛋花汤：汤鲜味美，营养丰富。适合宝宝饮用。

食谱原料
       冬瓜500克，鸡蛋3个。鸡汤1公斤，植物油30克，精盐8克，味精3克。

制作方法

　　1、将冬瓜去皮，切成菱形小片;鸡蛋磕入碗内，搅匀待用。
　　2、将植物油放入锅内，热后下入冬瓜煸炒几下， 加入鸡汤烧开，淋入鸡蛋液，下入精盐、味精，盛入盆内即成。
　　【要点】
　　冬瓜片要切碎，片不要太大，要烧烂。不要放酱油，口不宜重。

适用人群

　　婴幼儿食用

健康提示

　　它含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津，清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热量，而不变成脂肪。
　　1-3岁食谱;婴幼儿食谱;小儿御寒食谱;小儿肥胖食谱;小儿暑热症食谱;夏季食谱;





       山药肉粥的做法:“气虚”宝宝食疗，气虚的宝宝一般偏胖、虚胖，有薄薄的舌苔、舌不红，这类宝宝因为体质虚弱，也容易感冒。

食谱原料
       山药20克(或生山药切片)，猪肉末和大米适量

制作方法

　　1、 米煮成粥;
　　2、 将山药、猪肉末一起煮至熟为止。

健康提示

　　气虚的宝宝一般偏胖、虚胖，有薄薄的舌苔、舌不红，这类宝宝因为体质虚弱，也容易感冒，适合的食谱是“山药猪肉粥”。

雅意

顶顶顶

小若惜

按身长计算的标准体重 是多少啊

叶敲秋意

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你家宝宝几个月了？

小若惜

6岁了

叶敲秋意

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帮你查了下

小若惜

谢谢我家丫头超了

叶敲秋意

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别急，慢慢来