DHA，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要。可是，DHA的补充有标准吗？如何安全有效地补充DHA呢？就让我们来一一解答吧！


联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对DHA有一个摄入量的推荐：
1.孕期及哺乳期妇女：建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。这是由于孕期及哺乳期的妇女体内的DHA，除了需要应付本身的需求外，还要满足胎宝宝成长发育的需要。在孕期，胎宝宝脑细胞数量会以惊人的速度增长，DHA是大脑的重要组成部分，而且需求量也随着胎儿的脑部发育越来越高。而对于哺乳期的妇女，母乳是宝宝最好的天然食物，只有营养均衡的母乳才能养育出非凡宝宝。

2.婴幼儿：建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”，不容忽视。脑部的迅速发育会产生对DHA的大量需求，因为被誉为“脑黄金”的DHA大量存在于脑和视网膜组织中，在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。

3.健康人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克。


什么水平的DHA才是安全的呢？营养学家历经逾十年获得六大临床研究结果，证实DHA和ARA的补充达某一高水平时，对宝宝的大脑发育和自身保护力有积极作用，这一水平我们就称为“临床验证水平”。另外，达到“临床验证水平”的DHA具有如下五大“杰出作用”：
1，提升解决问题能力，卓凡研究证实，婴儿期补充临床验证水平DHA和ARA的宝宝，9月龄时解决问题能力更好。更有研究证实，在解决问题能力测试中表现出色的宝宝，未来IQ可能更出众。

2，提高视敏度，看得更清楚，莫里综合研究证实，在婴儿期持续补充临床验证水平DHA和ARA，12个月时比未补充DHA和ARA的另一组宝宝，视敏度有更好的表现，相当于在视力表上看多1.5行。

3，智力分数加7分，研究证实，宝宝在婴儿期补充临床验证水平DHA和ARA，第18个月时比未补充DHA和ARA的另一组宝宝，智力分数高7分！

4，语言能力接近母乳喂养儿，婴儿期补充临床研究水平DHA和ARA的宝宝，在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿。但是，一定要持续补充达到临床验证水平的DHA和ARA，才可真正起到提高宝宝言语IQ的作用。

5，1岁和3岁呼吸系统更健康，美国帕斯特教授在研究中发现，在婴儿期持续补充临床验证水平的DHA和ARA，1岁以内，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充DHA和ARA或补充低水平DHA和ARA的另一组宝宝。美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实，DHA与ARA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁！