冬季消脂饮食方吃出平坦小腹

海霞 · 发表于 2011-12-27 11:47:50

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本帖最后由海霞于 2011-12-27 11:49 编辑

冬季胃口好吃的多又懒得动的话，“冬膘”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。为此，营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，让你冬季瘦不停！

3款简单消脂汤轻松瘦小腹　　
　　1.鲫鱼汤

　　材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。

　　做法：鲫鱼用油先煎过，再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

　　用法：此汤可当中晚餐食用。

　　功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

　　2.瘦肉汤

　　材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉）

　　做法：将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱。

　　注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔！

　　3.鸡汤

　　材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹。

　　做法：先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净，将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。

　　功效：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

　　喝汤可以瘦小腹之外，还有一种饮食组合方法可以吃出平坦性感小腹小腹哦。

　饮食组合吃出平坦性感小腹

　　1.牛奶+燕麦

　　早餐的时候只需要煮一碗这个喝了，然后略微走动即可生效。燕麦的多少可以根据前一天晚餐的食物来确定。

　　2.酸奶+红薯

　　红薯治便秘这个是常识性问题，不须多说。酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物，用作早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E帮助抗氧化，滋润肌肤的作用。

　　3.芒果+南瓜

　　这两种都是果蔬里含可溶性膳食纤维最多的，芒果南瓜果蔬汁是由“热带果王”之称的吕宋芒为主要原料，小金南瓜原浆作为副料，果汁含量达100%，没有香精、色素、甜味剂等的加入，比较健康和原生态，比其他饮料更适合减肥中的女生。

运动加速瘦小腹

　　1.转呼啦圈

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　2.饭后步行

　　吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。

　　3.侧身仰卧起坐

　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

江心屿@ · 发表于 2011-12-27 21:09:18

谢谢分享。。。。。。。。。。。。。

快乐小雨 · 发表于 2011-12-27 22:54:24

谢谢分享

chendo · 发表于 2011-12-28 00:53:01

谢谢推荐瘦身汤，有没有好的适合男人增肥汤介绍几个。;P:lol:lol男人不要身材，要的是强壮。

tttoday · 发表于 2011-12-28 10:03:19

谢谢分享

猫猫又见面了 · 发表于 2011-12-29 12:49:50

只写看起来好好吃啊，真的减肥吗？

海霞 · 发表于 2011-12-29 13:36:58

双鞋发表于 2011-12-29 12:49
只写看起来好好吃啊，真的减肥吗？

那你试试不久知道咯每个人的体质不同坚持就会有收获效果

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