想减肥，需避免三大误区

　　最近，央视《超级减肥王》的“最美女胖子”及伟佳，成了不少胖子的励志偶像。在我们身边，也有不少前行在减肥路上的人。只不过，有的人始终不得 要领，甚至陷入了误区。而春节临近，面对大鱼大肉，人们如何避免体重骤增？本期竞技一周，将结合体育健身专家以及减肥达人的现身说法，为读者提供科学运动 和饮食指导。

　　在过去很长一段时间，不少人将药物减肥作为“立竿见影”的方法，却不知其中潜藏的危害。事实上，在减肥路上，不少人都存在一定的误区。近日，记者采访了几名典型男女，并就他们减肥中存在的误区或不科学之处，请运动营养专家予以点评解读。

　　误区 1：药物减肥伤肝肾等器官

　　典型案例：26岁的蓝女士身高1.65米，现在的体重是79公斤，身材已属于过胖。这些年来，她一直希望体重能控制在65公斤以内，为此吃减肥药。可是，她的体重下降同时，身体却犯了不少毛病。

　　蓝女士第一次尝试药物减肥是在她18岁时，当时她体重为74公斤。连续服药两个月后，她的体重轻了4公斤，可抵抗力很弱，经常生病。最严重的一次还为此患上了鼻炎。她感到呼吸不上来，十分难受，后来被家人送到医院治疗后才好起来。随后，她停吃减肥药，体重很快反弹回吃药前的状态。

　　在大学毕业后，她开始尝试另一种减肥药。她这次吃药后觉得肚子很饱，总不想吃饭，甚至饱到想吐，感觉胃不是很舒服。两个月多月后，蓝女士体重减了6公斤，但她还是把药停了。和第一次吃减肥药时一样，在停药不久后，她的体重就反弹了。

　　专家点评：蓝女士的药物减肥方式并不可取。因为，大部分减肥药是起到脱水利尿的作用，对人体的肝、肾、胃等器官伤害较大。可是它们并不影响脂肪组织的变化。而且，停药后，机体迅速出现水盐潴留的反跳现象，体重又迅速回升。

　　想要减肥前，先要看自己是否属于家庭肥胖遗传。如果肥胖是遗传的，那么减肥的效果不会明显。如果是因为生活方式引发的肥胖，那么进行科学的运动和饮食控制，减肥效果就很好。

　　误区 2：过度节食减肥导致身虚

　　典型案例：杨女士身高1.73米，现在的体重是85公斤。25岁的她，走过了5年减肥路。

　　最初，杨女士在近一年里，大多数的晚上不吃任何东西，当时减重10公斤。可不久后，杨女士在体检时发现自己有胆结石。她在网上查到，过度减肥可能会导致结石。虽然杨女士没有求证这一说法的真实性，但她也不再节食。

　　后，杨女士进入一家事业单位工作。因长期坐在电脑前很少运动，她的体重很快反弹，还比原来重了不少，达到90公斤。不过，杨女士已不敢再进行节 食减肥，但她觉得还是要控制饮食。从去年11月开始，杨女士每天都吃得很少，早餐为麦片牛奶鸡蛋，午餐晚餐以青菜为主，配以少量的主食和肉汤。几个月下 来，杨女士瘦了5公斤。

　　现在杨女士的目标体重为70公斤，但她知道，不能通过节食在短时间内瘦下来。杨女士说，家人都很支持她减肥。春节临近，她相信自己能抵御住美食的诱惑。

　　专家点评：光节食固然可以减掉一些体重，可这样的瘦几公斤是虚的。过度节食，会导致身体变虚乏力，甚至引发一些疾病。

　　需要指出是，科学的节食可以减肥，但所谓的“节食”是控制食物种类和分量，以营养均衡为大前提，五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食，以保 证身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质。减肥期间食量要稍稍调整，尽量不要超过每天热量标准。适当节食加上适量运动，才是最健康持久的减 肥方法。

　　误区 3：运动减肥没管好嘴巴

　　典型案例：“曾经疯狂地进行运动。”在减肥路上走了8年的张先生觉得，运动是减肥的真经。

　　张先生18岁时，身高便有1.8米，体重90公斤。那时，他喜欢上韩国的明星Rain，十分羡慕对方的身材，因此便下定决心减肥。

　　18岁那年，他几乎每天傍晚都进行半个小时以上的长跑，晚上下课后，就到球场上疯狂地打篮球，回到宿舍后，还要坐200个仰卧起坐。那段时间运 动量，把他“折腾得半死不活”。这样的减肥效果比较明显，他不仅瘦到70公斤，还练出6块腹肌。不过，那时他一下子减体重太多，身体状态不好，抵抗力低， 感觉不是很健康。

　　上大学后，他不再节食，但一直保持运动，每天都到健身房跑步，或进行游泳等有氧运动，体重一直维持在75公斤到80公斤之间。这个时期，是他自我感觉身体状态最好的时候。

　　大学毕业工作后，张先生因为很少运动，常有应酬，体重又上升到91公斤。这时，张先生发现，很多衣服已经扣不上扣子了。

　　专家点评：光运动而不控制饮食，尤其是大量且短时的运动，实际上减肥的效果并不会明显。因为，这当中涉及到身体能量摄入和消耗平衡的问题。现 实中，有不少人进行大量的运动后，又吃夜宵，这样非但消耗不掉体内多余的糖分和脂肪，还会引起体重反弹。而最好的减肥方法，要遵循三个标准，即科学运动、 合理营养和健康的生活方式。