星期一 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，然后再喝一杯咖啡、吃一个苹果。午餐：要吃一小碗白米饭和半碗紫菜汤，一小份青椒炒土豆。然后饭后吃一根生黄瓜。晚餐：吃一小碗凉拌生洋葱、一小碗烧豆腐，切记一定要少放油，吃10只虾。

　　星期二 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，吃一片全麦土司，几颗葡萄，一小碗燕麦粥。午餐：吃一个熟鸡蛋，一盘蔬菜沙拉，一小碗鲫鱼豆腐汤。晚餐：吃一根生黄瓜，喝一小碗绿豆粥，吃一个无糖白馒头。

　　星期三 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，吃一个猕猴桃，喝一杯乌龙茶。午餐：吃一个熟鸡蛋，吃一中碗凉拌西兰花，吃一小盘炒竹笋。晚餐：吃一碗凉拌海带丝，几两牛肉。

　　星期四 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，吃一片全麦土司、一个橙子，然后吃一小碗大米粥。午餐：吃一个生西红柿，喝一小碗少油的冬瓜汤，然后吃一小碗蔬菜沙拉。晚餐：吃一个无糖白馒头，一根生黄瓜，喝一小碗玉米粥。

　　星期五 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，然后再喝一杯咖啡、吃一个苹果。午餐：要吃一小碗白米饭，清炒扁豆，用开水烫熟的青菜5颗，喝一小碗冬瓜汤。晚餐：吃一丁点鸡肉，一小盘清炒胡萝卜和一小碗凉拌芹菜。

　　星期六 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，吃一个橙子，喝一杯麦片粥。午餐：吃一个熟鸡蛋，一小盘蘑菇炒青菜。晚餐：吃5块饼干，一小碗凉薯粥，吃凉拌菠菜数根。

　　星期日 早餐：起床后先喝一杯温润的淡盐水，吃一个苹果，喝一杯绿茶。午餐：吃一根生胡萝卜和一个熟鸡蛋，喝一小碗西红柿蛋汤。晚餐：吃一个无糖白馒头和一根生黄瓜，然后一小盘加蒜凉拌海带丝，喝一碗绿豆粥。

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