孕期失眠

旺仔牛奶 · 发表于 2010-7-24 14:47:18

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孕期失眠
孕期失眠是很正常的现象，尽量放松心情。如果你紧张，兴奋，焦虑，劳累过度等，都会影响睡眠的。你吃的或喝的东西也会影响睡眠的，尽量不要和含有咖啡因的饮料。睡前吃很多糖或巧克力，甜饼干，糖果之类的甜食，可能也会让你兴奋或心神不宁。但是，如果你空着肚子上床睡觉，可能又会饿醒或觉得恶心。不妨在睡觉前吃一些薄脆饼干，一根香蕉或一片全麦面包。如果你烧心或消化不良，就不要吃辛辣，油腻或酸性食物（比如用西红柿做的食品），尤其是在上床前的两三个小时内。建议睡觉时，不要老盯着表看，随着时间一分一秒地过去而变得越来越着急。担心睡眠不足只会使情况更严重。建议吃完饭后，做一些安静的事情，比如看书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。如果上床半小时后还没有睡意，就起来走走，喝杯热饮，看看书/杂志或听听舒缓音乐，直到你觉得困了，再回去睡觉。总之，别为睡不着担心。越想睡着就越睡不着，还会让你第二天疲劳不堪。另外，最好尽量左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。不要担心自己睡不好，肚子里的胎宝宝也会睡不好。你宝宝在你完全清醒的时候照样也能睡觉。宝宝在你肚子里是不会区分白天和晚上的时间的。他休息几个小时，然后清醒几个小时。所以，不用担心你会打乱他的睡眠规律。

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[十月怀胎] 孕期失眠

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