孕期锻炼

旺仔牛奶 · 发表于 2010-7-28 17:40:52

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孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使孕妇的心情更好，能改善睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛，有助于孕妇和胎儿的身体健康，增进孕妇的体力耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

每天的运动量不需要太大，觉着不会累就可以了。在开始任何锻炼之前，最好先咨询一下你的医生。不要做有危险的活动，避免身体接触性的运动，比如篮球，跆拳道等和那些可能让孕妇失去平衡的活动，比如骑马，骑自行车等。荷尔蒙孕期松弛肽（也叫弛缓素）水平的提高会让孕妇的骨盆关节松弛，为宝宝出生做准备，还会让所有韧带和关节变松，这些变化会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。

在运动的时候，要保持凉爽，多喝水，穿舒适的衣服。进行户外运动时，应该戴上太阳帽和带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。

安全的运动：

散步 –这是最适合孕妇的运动，因为它既安全又容易，并且能增强心血管功能。

低强度健美操班或健身DVD –可以上专为孕妇开办的健身班或买孕期健身DVD。

游泳 – 可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

孕妇瑜伽–能减轻孕妇的压力，帮助孕妇保持身体的灵活有力。

如果你在运动中出现了以下症状之一，马上停止锻炼，并去医院检查：

. 阴道出血

. 头昏眼花或感觉要昏倒

. 喘不上气

. 头疼

. 胸部疼痛

. 肌肉软弱无力

. 腿肚子疼痛或肿胀（意味着可能有血凝块）

. 背部或骨盆区域疼痛

. 宫缩/早产

. 胎动减少（不过，也要记住：宝宝经常在你锻炼的时候表现得最安静。）

. 阴道流出液体

. 休息时心跳过快

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[十月怀胎] 孕期锻炼

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