药店里有买凯格尔运动的小球吗？

阅读模式 · 发表于 2015-2-6 17:18:21

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昨天在看网页，看到了凯格尔运动，特意去搜了下度娘，立即种草了
现在向大家解释下凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。[1]
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如磁力缩阴球。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。然后在淘宝里面看到了凯格尔运动的小球，实在太麻烦了，所以问下大家晓得不晓得啊
当初生了宝宝后，本来要去做kine的，但是因为坐月子跟乱七八糟的事情太多，拖啊拖的，就没有去了，现在宝宝都4月半了，现在去做也太迟了吧？我现在有感觉到，打g
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游客 *发表于 2015-2-6 17:19:31* · 发表于 2015-2-6 17:19:31

居然后面的内容没有了。。。。。
补上。。。。
打个喷嚏，会忍不尿，有点点会出来，实在太苦恼了

回到2003 · 发表于 2015-2-6 18:29:30

其实你只要坚持自己在家做些收缩动作会改善很多.还有不管生后多久了，你只要把你的情况跟医生说一下，他们会给你开单做kine的.

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