[size=13.63636302947998px]导读：考试焦虑既有可能是外部给与的压力造成的，也有可能是学生自己对考试的认识。那么对于孩子有考试焦虑和恐惧的情况，家长该怎么去帮助孩子避免呢？

[size=13.63636302947998px]　　1.从家长开始，做好减压的工作

[size=13.63636302947998px]　　一方面，家长不要在乎时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标。在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多均营养6A，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，不能过分。

[size=13.63636302947998px]　　2.要对考试有正确的认识

[size=13.63636302947998px]　　考试，就是考查学习水平，是学生必经的历程，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事，成绩不够理想，只要已尽力便无悔了。

[size=13.63636302947998px]　　3.指导孩子在考耻运用“转移注意”和“自我暗示”

[size=13.63636302947998px]　　这两种方法都可以缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰，表情，想一小会儿最感兴趣的事情，等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

[size=13.63636302947998px]　　4.指导孩子事先明确答卷的程序和要求，按部就班去做

[size=13.63636302947998px]　　基本程序和要求是：认真地写上姓名(有时写学号，准考证号)，一笔一划地写，有助于使自己平静下来，看准题目，审清题意，一道题·道题顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一道不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题日的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。

[size=13.63636302947998px]　　5.考试前充分的准备可以消除不必要的恐惧

[size=13.63636302947998px]　　考试前如尝试与同学集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答题的方式，在考前提早去学校，把前一天温习的内容在脑子里过一遍，经过准备后的大脑恢复到最佳状态，就可以精力充沛地参加考试了。

[size=13.63636302947998px]　　6.充分利用时间

[size=13.63636302947998px]　　这不仅是说抓紧时间学习，还包含在短时间里提高学习效率。玩的时候要轻松愉快地享受，学习的时候则要集中精神。俗话说：小考小玩，大考人玩。这个“玩”一般是指能让心理轻松的活动，比如做运动，听音乐等，这样不但可以松弛自己的神经，让自己的精力充沛，做起事采也会事半功倍。

[size=13.63636302947998px]　　如果孩子惧考情绪过于严重，建议去看看心理咨询师。孩子可以在平时的学习生活中做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠时间，保持精神放松，让身体得到充分的休息，这样才能有效缓解紧张情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳状态。