产后哺乳和瘦身势不两立？

大卡司 · 发表于 2015-6-29 08:06:54

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爱美是女人的天性，而孕育宝宝是女人的天职，所以，很多准妈咪在生完宝宝之后独自黯然神伤，为了哺乳，准妈咪只能任自己变样的身材继续。难道，哺乳和瘦身真的是势不两立吗？其实妈妈们不必担心，哺乳和塑身一样可以同时进行！而此前，我们也专门为大家介绍了一些产后瘦身的办法，比如如何帮助肠道排毒等等。

　　生完孩子之后，身材变得臃肿不堪，身上的肉肉似乎并没有因为宝宝的出而减少，可是很多妈咪却需要重返职场，那么瘦身就是一个大问题了。可是老人们总说，哺乳期就是要多滋补，瘦身那是万万不可的。

　　这时候很多妈咪都会问自己，难道为了哺乳宝宝，就必须放弃身材吗？小编可以很尽责地告诉你，其实哺乳和瘦身可以同步进行。你是否觉得很不可思议呢？一起来听听下面的建议吧。

　　一、母乳妈妈不能减肥？

　　——其实并非如此

　　丹丹是某外企的市场部人员，由于产后一个月就需要回去复职，所以，她在月子里就开始各种节食，甚至一度想放弃用母乳喂养。而婆婆对此几乎是剧烈反对，认为母乳喂养对于宝宝更加有力，所以，丹丹为了保证奶水充足，绝对不能减肥，甚至要多吃各种营养汤水，保证有足够的奶水。

　　丹丹看着自己生完孩子仍然臃肿的身材，她开始有些不解，难道女性真的无法同时完成不如和塑身的重任吗？苦恼中的丹丹决定找专业的医生进行咨询。原来，哺乳和瘦身势不两立这种说法，是完全毫无科学根据的。

　　医生建议，在月子期间不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，比如清淡鲜美的蔬菜牛肉汤，还要注意多休息。哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。但哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

　　二、哺乳和塑身，同步进行

　　1、尽天职吧！哺乳能让人自然瘦

　　其实，哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径，只是大部分的妈咪不知道而已。

　　当准妈咪处于哺乳期的时候，宝宝通过吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；

　　同时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养；

　　再者，刚晋升为新妈咪的你，难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上，付出更多的精力，让你更加疲累，有了这几个条件，妈妈自然会逐渐瘦下来。

　　2、尽本职吧！克服懒惰多运动

　　当然，仅仅靠母乳喂养，产后瘦身的任务还是很艰巨的。所以，准妈咪应该计划好，循序渐进的安排一些运动。适当的运动，如步行或者游泳，不仅有助恢复身材，也有助身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作，必须在产后46天内进行。

　　不过需要提醒各位新妈咪的是，哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及。还有一部分妈咪会选择穿塑身衣，这里要提醒各位妈妈要注意塑身衣的正确使用哦！

　　三、过来人的经验分享

　　1、按需进补，产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25-35kcal。

　　在医生的办公室，丹丹还遇见了另一位苗条的妈咪K。K很热心地分享了她在2个月之内瘦了15斤的秘诀。原来，产后母乳喂养的准妈咪，每1kg体重需要25-35kcal的热量，所以，准妈咪可以根据自己的体重计算出自己所需的热量，切忌摄入过多的卡路里。

　　2、主食不要摄取太多，多吃蔬菜，海藻类，大豆类。

　　K告诉丹丹，想要迅速恢复苗条身材，可以减少主食的摄取，选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质，控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之类的食品，因为过多食用乳制品容易引起乳腺炎，过多的油份会堵塞乳腺。

　　3、比起饮食控制，运动也许更适合哺乳期的妈妈们。

　　令某些妈咪郁闷的是，虽然体重减了，但小肚子依然很松散。这个时候，就应该开始做腹肌的练习，当然，这需要在医生为你进行全面的检查之后。而仰卧起坐和呼啦圈都是很不错的选择，可以让肚子的皮肤变得更加紧致。

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