推荐秘诀：孕期如何控制体重？

长指甲 · 发表于 2012-6-25 10:24:06

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本帖最后由长指甲于 2012-6-25 11:26 编辑

1、饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重 3、饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日：在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量 6、体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

11、动手准备婴儿用品：着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。

12、请老公严格把关 13、肚子饿时便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

14、以胖女人的海报来自我警愓：每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

15、自己动手做点心：想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

怀孕初期(0--12周)适当的体重增加数：1-2公斤    建议增加的热量：毋须增加热量    适合的运动类型：走路
怀孕中期(13到28周)适当的体重增加数：5公斤    建议增加的热量：300大卡          适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
怀孕后期(29到40周)适当的体重增加数：5~6公斤建议增加的热量：300大卡       适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

蝴蝶梦 · 发表于 2012-6-25 10:32:02

一切都太迟了。肥肉已经在身上了:lol

芯薍 · 发表于 2012-6-25 12:26:01

太迟了已经生了现在要减肥了

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