荞麦煲仔饭

-Bambù-

眯眯眼 发表于 2014-3-20 21:47
上个月每天做点运动，晚餐就吃蔬菜，这么辛苦结果才瘦一公斤！把我气得做运动也没动力了，那一公斤肉马上 ...

晚餐就吃蔬菜. 那早上和中午吃什么呢? 你妈妈在你这个年龄开始发胖的 , 也不等於你也是呀! 这个不会遗传的吧? 视乎每个人的体质.

我也是上个月开始重新减肥的, 差不多每天都有做运动, 吃的清淡, 一天吃4到6餐, 没让自己饿着, 偶而吃吃零食和甜点的. 可能我做的有氧运动不够时间长吧, 也吃得有点多, 才只减了5斤. 也有点失望,  也想放弃的. 但想想, 如果不坚持下去, 连这么一点也减不到呢. 然後呢, 就继续减下去啦. 这个月还没称减了多少, 再过10天才称. 我也是怕好像你那样被打击信心了, 所以一个月才称一次.

眯眯眼

-Bambù- 发表于 2014-3-21 09:35
晚餐就吃蔬菜. 那早上和中午吃什么呢? 你妈妈在你这个年龄开始发胖的 , 也不等於你也是呀! 这个不会遗传 ...

竹子好棒！我要有你一半的毅力也就不怕了
早餐牛奶饼干，饼干低糖不加黄油的那些，不过数量吃的挺多的。
中午一人在家，通常是一大碗加了蔬菜和一点肉或鸡蛋的汤面，晚上蔬菜。
除了早餐的饼干，几乎不吃甜食，零食——牛肉干鸭舌之类的现在都没吃了（其实是吃完了）
所谓运动，其实只是两百个仰卧起坐罢了
一个月下来，没什么效果，所以现在运动也不做了。
这几天懒得做，晚上都有吃了面或米饭

-Bambù-

眯眯眼 发表于 2014-3-21 14:28
竹子好棒！我要有你一半的毅力也就不怕了
早餐牛奶饼干，饼干低糖不加黄油的那些，不过数量吃的 ...

要是我有毅力, 也不会减那么少了! 我通常都是三分钟热度的

以我最近这二个月来不断在网上进修减肥的知识来给你一点建议, 不知道是不是真的有效, 因为我自己也是正在实验中. 说一说我的减肥方法.

吃方面:
早餐
一大杯牛奶里面有二太汤匙燕麦片, 10粒花生, 3粒红枣, 10粒大的葡萄乾, 一汤匙枸杞, ,一汤匙黑芝麻粉(之前有龙眼肉的, 但刚吃完了), 另加一个水煮蛋, 一个奇异果 (这么多的东西, 吃到我有点想吐. 早餐是最重要的, 多吃了也不会胖, 因为有一整天的时来消耗它. 而且早餐吃的饱, 午餐也不会太饿. 其实最好能在午餐前再加一个小餐的, 但因为我吃太多, 已吃不下了, 所以我没有加餐. )

午餐
100克淀粉质, 100克蛋白质, 100至200克蔬菜

下午茶
一个水果或一杯牛奶或一小杯酸奶酪

晚餐和午餐一样. 如果不是太饿, 最好能比午餐吃少一点

如果睡前饿了, 喝一杯牛奶或一小杯酸奶酪


重点是小吃多餐, 不要让自己饿着了, 要细咀慢咽, 每餐最少要吃15分钟或以上, 这样才不会因为吃太快了, 还没觉得饱而吃入太多东西. 淀粉质和蛋白质是每天必须要摄入的, 这才能保持身体的新陈代谢不会下降, 更有效燃烧脂肪. 一天的摄入热量不能少过1200大卡, 不要超过1500大卡.


运动方面
先做无氧的力量训练运动, 才做30至45分钟的有氧运动,这样才更有效燃烧脂肪 . 我人比较懒, 做了10至20分钟无氧, 然後做10分钟有氧, 所以我减得很慢. 有氧运动是燃烧脂肪的, 最好能做最少30分钟. 无氧运动是要来增肌肉的, 有了肌肉才能保持新陈代谢. 如果只做有氧运动, 减肥後皮肤会松驰.

无氧运动不能天天做同一个部位, 因为肌肉是需要48至72小时来复原的. 我的做法是今天做上身, 明天做下身, 这样轮着做. 有氧可以天天做, 但如果懒, 最少也要隔天做一次, 最好是慢跑. 如果不想外出跑, 也可以在家看着电视原地跑.


如果我用这方法减肥成功了, 我要出书大赚一笔!

喜欢珊瑚

-Bambù- 发表于 2014-3-21 15:17
要是我有毅力, 也不会减那么少了! 我通常都是三分钟热度的

以我最近这二个月来不断在网上进修 ...

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，被路过的我偷偷看到了竹子的减肥秘方

-Bambù-

喜欢珊瑚 发表于 2014-3-21 15:54
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，被路过的我偷偷看到了竹子的减肥秘方
...

公开的, 不是秘方, 欢迎抄袭

夏_莹

很想吃

毋忘我

-Bambù- 发表于 2014-3-19 23:01
源自广东

   广东的啊     话说荞麦营养价值高

-Bambù-

夏_莹 发表于 2014-3-22 01:10
很想吃

來尝尝

-Bambù-

毋忘我 发表于 2014-3-22 02:18
广东的啊     话说荞麦营养价值高

你是广东的?
就是听说荞麦营养价值高才买来吃的

老猫爱洗澡

威武了这个

-Bambù-

老猫爱洗澡 发表于 2014-3-22 19:35
威武了这个

坐得舒服吗?

老猫爱洗澡

-Bambù- 发表于 2014-3-22 21:18
坐得舒服吗?

舒服舒服

-Bambù-

老猫爱洗澡 发表于 2014-3-22 21:32
舒服舒服

舒服就以後带着它, 去到哪坐到哪

眯眯眼

-Bambù- 发表于 2014-3-21 15:17
要是我有毅力, 也不会减那么少了! 我通常都是三分钟热度的

以我最近这二个月来不断在网上进修 ...

谢谢竹子分享经验！
不过我做事很率性，这么精致科学的方法我做不到呢
等你出书了可得送我一本带签名的哦

-Bambù-

眯眯眼 发表于 2014-3-23 18:21
谢谢竹子分享经验！
不过我做事很率性，这么精致科学的方法我做不到呢
等你出书了可得送 ...

那你耐心的等, 希望不用等到你白发苍苍吧