肌肉帅男

欧乡情_591241109

  求 方法。 (EM:15:)

欧乡情_Hélène523

/w28:   

欧乡情_Hélène523

/w28:   

欧乡情_zyr871216

哪张是新的？

欧乡情_亾芴

不喜欢肌肉男

欧乡情_Oxq丶它爹的

{:29:}

欧乡情_Coorby

洲哥 发表于 11-7-2011 01:03
what?

(EM:40:)不喜欢肌肉男而已~

欧乡情_Triple-Y

喔啼呀{:20:}

欧乡情_ゞTrYaヤ

591241109 发表于 11-7-2011 08:22
求 方法。

小p孩 你也 想 练成这样子{:8_724:}{:8_724:}{:8_724:}  阿姨  阿姨 我 支持你{:8_724:}{:8_724:}{:8_724:}

欧乡情_ゞTrYaヤ

Oxq丶它爹的 发表于 11-7-2011 11:11

小朋友收起你的的 口水！！！ {:8_690:} 快 留到 l我那层楼了！！ 小心 阿姨 投诉你！！{:8_715:}

欧乡情_Oxq丶它爹的

ゞTrYaヤ 发表于 11-7-2011 13:28
小朋友收起你的的 口水！！！  快 留到 l我那层楼了！！ 小心 阿姨 投诉你！！ ...

哦。

欧乡情_洲哥

zyr871216 发表于 11-7-2011 10:35
哪张是新的？

都是旧的。。。没有新的。一个月以前拍的

欧乡情_洲哥

aiyina 发表于 11-7-2011 03:09
是P出来的吗？？？？？？？？？
那  鸡肉  太太吓人了...

很多人都说我肌肉是PS的。其实不是。。真材实料

欧乡情_洲哥

Coorby 发表于 11-7-2011 11:29
不喜欢肌肉男而已~

哦。那你喜欢什么呀

欧乡情_洲哥

591241109 发表于 11-7-2011 08:22
求 方法。

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...

有条件可买蛋白，增重剂等

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌