女汉子兼软妹子

夢↙↙

serena91发布于1 分钟前
[quote]"夢↙↙发布于17 分钟前
[quote]""serena91发布于1 分钟前
[qu...

我又没老年痴呆，怎么会忘记。你那边生意好吗？



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猥琐少年ㄨ

serena91 发表于 2014-9-9 10:52
谢谢 那果断选择跑步机

是啊，我也觉得，椭圆适合老年人或者关节不好的人，年轻人就是应该多做做有氧运动。

serena91

夢↙↙发布于3 分钟前
[quote]"serena91发布于1 分钟前
[quote]""夢↙↙发布于17 分钟前
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还好 就那样了  你呢


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末代华侨

此贴不顶天理难容

serena91

猥琐少年ㄨ发布于8 分钟前
[quote]"serena91 发表于 2014-9-9 10:52
谢谢 那果断选择跑步机"[...

恩 不过椭圆机也是有氧运动 只是相对跑步机比较减脂吧


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serena91

末代华侨发布于60 秒前
此贴不顶天理难容

呵呵 谢谢光临


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奔跑的天狼星

练中国功夫更好哈哈


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奔跑的天狼星

永春嘻嘻


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院长

serena91发布于1 小时前
[quote]"院长发布于28 分钟前
[quote]""serena91 发表于 2014-9-9...

那有蝴蝶夹胸吗？不过我好奇怎么就你一个女人吗？没有别的女人在那练？

这是练胸肌，胸部的 蝴蝶机




腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅，不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。

我当年去健身房，一组动作下来是45秒至1分钟，休息一分钟，反复三次。这是刚开始的两个月，往后会慢慢家常时间或次数的。


还有坐姿推胸器


采用掌心向前的握法，双脚向前平放。坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气

我的建议，刚开始跟蝴蝶夹胸一样，重量从5或10开始先适应一下，练4个礼拜。整套流程吸气和呼气要匀，伸展（呼气）时候不要伸到底，保持重力。

这两个就是主要练胸肌，手臂后侧。

提臀嘛。

简单的我记得是有深蹲，刚开始时候双手各握哑铃（500g或1kg ）双腿分开差不多齐肩，眼看前方（最好对着镜子做保持平衡）手臂伸直手背朝上做一蹲一起。
一蹲一起是一个动作，大概做个10，15个动作休息1分钟，也是做个3组或4组。
提臀好像都是做操的或瑜伽的，因为我当年在健身房里很少看到女生用器械。
哦对，摇摆机

这个提臀很有效果，健身房的跟这个不太一样，但功能是一样的，你看一下你的健身房，直接上这个踩个10到15分钟。

其他等我想到再写…对了，你健身房老板有没告诉你健身第一步先跑步机慢走个8分钟热身啊？然后第二步是舒展运动然后才开始健身



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院长

至于你说的跑步机和椭圆机，我的意思呢是这俩都是废材，因为它们的锻炼强度很小，需要很长时间去锻炼才有效果。可能是我自己没有用到，因为都是用来热身和健身结束调整心率才去走个7，8分钟


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新其添

  这美女美的让人至息 还是我没看过美女呢 请问美女个人资料 几岁 现在住哪里  有男朋友或者老公了没  不好意思 话多了

小44

试了试劈腿只能90度左右还抽筋了半天
悲催的！

serena91

院长发布于6 分钟前
[quote]"serena91发布于1 小时前
[quote]""院长发布于28 分钟前
[quo...

那个坐姿推胸器我有做过 重量10吧 15 下三组 差不多吧 就是椅子高度不知道哪里合适
那个踏步机我看到有个胸大翘臀的老外经常用 我没去问她 我怕那个会把腿练粗
深蹲有时在家也有做 但没哑铃 做50个差不多吧
我以前是先5分钟热身 再跑50份种左右 再做无氧 但是我看了别人说先无氧再有氧会比较好


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aibin1381

求认识咯

serena91

小44发布于8 分钟前
试了试劈腿只能90度左右还抽筋了半天
悲催的！

哈哈 要小心啊 慢慢来呢 应该要运动加拉伸呢


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