25种方法帮您成功戒烟

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25种方法帮您成功戒烟



　　今年1月1日开始，法国公共场合开始全面禁烟。这实在是件好事，我们周围的空气会变得清新纯净；但对于众多“瘾君子”来说，戒烟也绝不是件容易的事。以下，专家推荐了25种戒烟方法，或许对您有所帮助。



1.下定决心



　　这是戒烟的第一步。如果您自己的戒烟立场都不坚定，那谁也帮不了您。



2.确定一个停止吸烟的日期



　　瘾君子总是自欺欺人地告诉自己：明天就开始戒烟。结果是，明日复明日，明日何其多！因此，想成功戒烟，一定要确定一个停止吸烟的日期，比如生日、新年、纪念日等，然后严格执行。



3.改变习惯



　　改变过去那种随身携带香烟、火柴的习惯，将烟灰缸、烟斗等所有会让您想到吸烟的物品都收起来，或者送人。如果您的同事、家人也是吸烟人群，最好建议他们与您一切开始戒烟，以便互相监督。



4.咨询医生



　　相对来说，没有上瘾或者意志特别坚定的吸烟者更容易戒烟。如果您不属于其中一种，刚开始戒烟那会儿，不妨去咨询医生的建议。各大医院的戒烟咨询部门直接对外开放，无需通过家庭医生推荐。



5.自测尼古丁依赖程度



　　很多瘾君子已经对尼古丁产生了很强的依赖性，如果让他们立即戒烟，往往会让他们感到焦虑不安，无所适从。所以，您可以做一个FAGERSTROM的测试，了解自己的瘾究竟有多大，从而可以对症下药。



6.享受医疗保险补助



　　法国医疗保险部门每年可以为戒烟者提供50欧元的经济补助，用于购买戒烟药或尼古丁替代品，但需要医生处方。



7.减少吸烟



　　对于那些严重上瘾的吸烟者来说，让他们立即戒烟恐怕不现实。他们需要一个循序渐进的戒烟阶段，从而逐渐减少吸烟量。不过要注意的是，有些烟鬼在减少吸烟次数的同时却采取补偿手段如吸得更深，也是不可取的。



8.使用尼古丁替代品



　　香口胶、戒烟糖、吸入器、戒烟贴……这些尼古丁替代品使用方便，安全有效。不过，服用替代品的时间和剂量应该遵循医嘱，不要自行决定。