婚前序曲 准新娘的减肥美体计划

玫瑰人生

婚前序曲 准新娘的减肥美体计划

摘要：粗圆的手臂、后背的赘肉、突起的小腹，看着身体种种不完美的部位怎么才能穿上精致的婚纱？如何在婚前战胜身上的小肉肉，在婚礼的当天穿出自信与美丽......                               

                                      粗圆的手臂、后背的赘肉、突起的小腹，看着身体种种不完美的部位怎么才能穿上精致的婚纱？如何在婚前战胜身上的小肉肉，在婚礼的当天穿出自信与美丽，快来看看我们为你打造的婚前减肥美体计划吧！

甩掉蝴蝶袖，和拜拜肉说再见

　　春季来临，天气转暖，一般来说准新娘的婚纱、旗袍都是无袖装（部分冬装除外），想象一下你穿着漂亮的婚纱或是礼服，在和来宾握手或送别之际，手臂上飘逸的蝴蝶袖随着上下飞舞，是一件多么尴尬的事情啊！
　　一双纤细的手臂是成外美丽自信的准新娘的必要条件。当你有着一双纤细的手臂时，你才可以自信优雅地举起你的双手热情的欢迎每位参加婚礼的来宾。如何打造准新娘的纤纤玉臂呢？

瘦臂小动作：

　　准新娘婚前都有许多结婚事务要忙，因此要去健身房专门练习太麻烦了，也没有时间。不如利用在家里看电视等零散的休闲时间做做瘦臂运动：
　　吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。每天坚持做这一组，一周就能见效哦。

瘦臂食物：

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

巧用服饰遮盖

　　假如“蝴蝶袖”不能很快减掉，准新娘也可以通过服装掩饰一下。披肩是掩饰上手臂粗壮的最佳选择，披肩既可以修行也可以彰显新娘典雅的贵族气质，一举两得，春夏季节建议你选 用请头宽松的面料，在披肩的系绑交界处使用胸针等别致的装饰物品来转移焦点；如果是冬季，那皮草毛披肩自然是最佳选择了。如果你选择了吊带式的婚纱，那么 建议你选择稍宽的肩带，这样才不会是肩膀显得更加粗壮
　　好看的露背婚纱小礼服，看了让人也有想露一“背”的冲动。可是背部厚厚的脂肪，让自己心生胆怯。再看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材。这都要怪自己背部就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，女人味尽失！
　　有何方法可以将我背部厚厚的脂肪消除呢？要知道人家可是娇滴滴的美新娘，又不是河东狮，背着个“狮子背”好不难过。别急，教你几招赶走“狮子背”，使你在婚礼上能够自信的展现背部流线美，尽显迷人风采。

推荐3个小动作可在家里或是床上练习：

　　1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
　　2、背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
　　3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎 （kou）交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。

       其实除了运动，平时注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙含量丰富的食物。因为骨质疏松会导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度：

　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
　　黄豆：黄豆富含胆碱，这种物质可阻止脂肪的吸收，瓦解堆积脂肪。它们是能让你吃上瘾的东西。但是，如果你有乳腺癌家族史，专家建议，你在饮食中加入黄豆之前最好咨询一下医生。
　　奶酪：富含钙物质的食品可降低脂肪生成的酶，增加脂肪分解，瑞士奶酪比其他干酪含钙物质更多。选择低脂奶酪，如Sargento奶酪，把它加入你的三明治，或加入薄脆饼干中，还可以把它作为健康的烧烤奶酪。

　　准新娘这么忙，哪有时间做运动啊，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，不妨试试：
　　1、仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
　　2、仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
　　3、仰卧蹬伸：仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
　　4、仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧
　　1、杏仁：这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。 稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的 吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
　　2、 浆果：浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素（每天的摄入量最好是25到35克），你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃 完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运 动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
　　3、绿叶蔬菜：一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
　　4、 酸奶：根据在肥胖期刊上发表的一项研究标明：那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

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