你为什么越减越肥？

天√道 · 发表于 2012-5-11 23:14:54

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罪魁一：极端手法对应暴食大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残” 自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！...

罪魁二：完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。...

罪魁三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息： 1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？ 2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。...

罪魁四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！...

罪魁五：在上网时、工作中和看电视时吃东西这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法： 1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。 2、只要吃东西，就要专心致志。 3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。 4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。...

罪魁六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。...

罪魁七：只吃几种减肥食品限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。...

罪魁八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。...

罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。...

罪魁十：缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。...

黑眼睛chirelle · 发表于 2012-5-11 23:19:02

说的就是我

天√道 · 发表于 2012-5-11 23:20:58

黑眼睛chirelle 发表于 2012-5-11 22:19
说的就是我

朋友，健康是吃出来的！不健康也是吃出来的~

Kittylu · 发表于 2012-5-12 04:10:07

还好我从来没有想过要减肥....

美好世界 · 发表于 2012-5-12 11:59:39

我也是哦，越减越肥

天√道 · 发表于 2012-5-12 18:13:09

美好世界发表于 2012-5-12 10:59
我也是哦，越减越肥

减肥的方式不对吧。。

美好世界 · 发表于 2012-5-12 19:08:38

angedao 发表于 2012-5-12 19:13
减肥的方式不对吧。。

我想也是哦

天√道 · 发表于 2012-5-12 19:27:05

美好世界发表于 2012-5-12 18:08
我想也是哦

你想轻松的减肥吗？

美好世界 · 发表于 2012-5-12 19:29:34

是啊，你有什么高招吗？

芯薍 · 发表于 2012-5-12 20:01:27

不要太急了可以慢慢的减最重要的是控制饮食

天√道 · 发表于 2012-5-12 22:23:19

美好世界发表于 2012-5-12 18:29
是啊，你有什么高招吗？

其实没有高招。。。

就是告诉你只要控制你的食欲以及饮食的习惯及规律

天√道 · 发表于 2012-5-12 22:24:01

芯薍发表于 2012-5-12 19:01
不要太急了可以慢慢的减最重要的是控制饮食

咱们认识的吗？感觉有点熟悉啊

美好世界 · 发表于 2012-5-13 08:36:11

angedao 发表于 2012-5-12 23:23
其实没有高招。。。

就是告诉你只要控制你的食欲以及饮食的习惯及规律

虽然不算什么高招，不过食欲就是很难控制嘛

天√道 · 发表于 2012-5-13 23:48:49

美好世界发表于 2012-5-13 07:36
虽然不算什么高招，不过食欲就是很难控制嘛

这是最高的招了~！

难是你自己难。。

招就放那就看你用不用了

美好世界 · 发表于 2012-5-14 07:04:45

谢谢:handshake::victory:

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