。。。。

华人立 · 发表于 2015-8-4 09:02:52

加油。。

_YGU23 · 发表于 2015-8-4 09:10:51

练腹肌一定要有氧运动的辅助,每天15-20分钟如果你吃得消最好就是30分钟仰卧起坐最好是在所有运动之后把最后的力气全都放上 30个一组 10秒休息做5-10组一定要感觉到腹部撕裂燃烧的感觉! 每次去健身房必做如果你人很瘦那很快就有了不然就再等2个月

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奔跑的星星 · 发表于 2015-8-4 09:21:08

传说而已 · 发表于 2015-8-4 09:25:29

serena91发布于9 小时前
你这是针对全身的练腹肌的又不多两个月想要腹肌的话除非天天练吃好睡好我都一年了仰卧起坐一次几...

一年多都没练出来啊。我早上做200下午做200一个月就出来4块，还不是很明显。

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放眼未来 · 发表于 2015-8-4 09:35:03

应该要请教下专门的健身房教练

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SūAmòAmò · 发表于 2015-8-4 09:55:05

没出现你还秀?这脸给这小肉毁的

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_UXUg9 · 发表于 2015-8-4 09:59:41

腹肌8分钟+腹肌撕裂者一星期练5次或6次

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3349784140 · 发表于 2015-8-4 10:10:40

腹肌太难练啦，腹部发烫起来实在受不了…

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海尔兄弟 · 发表于 2015-8-4 10:14:49

峰回_Ir1hz 发表于 2015-8-4 01:05
去健身房练，有专业人士指导。肯定OK，不过也没有这么快吧！除非吃合成醇。
...

这位朋友，不要去乱指导人啊。你知道合成醇是什么东西吗？？你知道人体注射合成醇的危害有多大吗？？少则肌肉发炎，长胧。重则肌肉直接爆炸，直接威胁人的生命安全。你都还吃合成醇来着了。健身还是以营养为主好。不要想着一步登天。而且健身需要的毅力与坚持，需要的是一天天的积累。合成醇那东西千万不要去碰，记住

海尔兄弟 · 发表于 2015-8-4 10:17:21

serena91 发表于 2015-8-4 01:10
你这是针对全身的练腹肌的又不多两个月想要腹肌的话除非天天练吃好睡好我都一年了仰卧起坐一次几百个 ...

这位女同学，女生要是练出6块巧克力来，我不敢想象那会是什么样子。很吓人的啊，呵呵

狼中我最色 · 发表于 2015-8-4 10:20:00

serena91 · 发表于 2015-8-4 10:55:14

海尔兄弟发布于半小时前
[quote]"serena91 发表于 2015-8-4 01:10
你这是针对全身的练腹肌的...

6块也无非是这样有什么好怕的总比救生圈的好

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非一日之寒 · 发表于 2015-8-4 11:04:58

女生练出6块巧克力也很性感的好吧腹肌是靠减脂减出来的不是整天做卷腹就能出来的

福清本拉登 · 发表于 2015-8-4 20:36:03

nizaina 发表于 2015-8-4 01:01
福清的，老大老大；

是的老乡老乡

席巴 · 发表于 2015-8-4 20:42:42

每天两百个俯卧撑 300个仰卧起坐 2个月肯定效果杠杠的。前提是必须配合高蛋白饮食多餐均衡肉菜水....能坚持下来就行了

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[GG帅照] 。。。。