。。。。

福清本拉登 · 发表于 2015-8-4 20:44:59

席巴发表于 2015-8-4 21:42
每天两百个俯卧撑 300个仰卧起坐 2个月肯定效果杠杠的。前提是必须配合高蛋白饮食多餐均衡肉菜水....能 ...

吃蛋白粉吗？

夏雨的夏天 · 发表于 2015-8-4 20:46:18

JEAN227 · 发表于 2015-8-4 20:54:53

应该先胖起来吧，把肥肉变成?，这么瘦不容易吧！

____w___」 · 发表于 2015-8-4 20:56:03

锻炼饮食很重要要想练出线条好看的肌肉记住每次练好了都要拉伸

席巴 · 发表于 2015-8-4 20:56:41

福清本拉登发布于8 分钟前
[quote]"席巴发表于 2015-8-4 21:42
每天两百个俯卧撑 300个仰卧起坐 2...

嗯。我是买纯蛋白粉隔天按体重吃也不能每天吃。主要是要把体重留下把脂肪去掉。这个是要有毅力才能办到的。我主要吃蛋白粉和牛肉我要增肥所以我吃的和练肌肉的人不同但是我两个月也有6块和5公斤增重的效果

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造就 · 发表于 2015-8-4 21:00:00

serena91发布于20 小时前
你这是针对全身的练腹肌的又不多两个月想要腹肌的话除非天天练吃好睡好我都一年了仰卧起坐一次几...

照片拍过来我帮你指导指导

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福清本拉登 · 发表于 2015-8-4 21:01:03

席巴发表于 2015-8-4 21:56
嗯。我是买纯蛋白粉隔天按体重吃也不能每天吃。主要是要把体重留下把脂肪去掉。这个是要有毅力才能办 ...

不错厉害

席巴 · 发表于 2015-8-4 21:03:56

福清本拉登发布于26 秒前
[quote]"席巴发表于 2015-8-4 21:56
嗯。我是买纯蛋白粉隔天按体重吃也不能每...

努力吧。我最近太忙停掉了体重也掉下来了。总之一句话三分练三分吃四分毅力。这是我的经验

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福清本拉登 · 发表于 2015-8-4 21:05:19

席巴发表于 2015-8-4 22:03
努力吧。我最近太忙停掉了体重也掉下来了。总之一句话三分练三分吃四分毅力。这是我的经验

...

没锻炼就减下来？那不是白练

席巴 · 发表于 2015-8-4 21:09:43

福清本拉登发布于1 分钟前
[quote]"席巴发表于 2015-8-4 22:03
努力吧。我最近太忙停掉了体重也掉下来...

那是因为累的。再加上如果肌肉不保持的话也会很快垮的。健身要当作是乐趣来练不能只为线条去练。不连续练的话肯定会垮掉的啊。既然开始了就去享受流汗的乐趣吧

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席巴 · 发表于 2015-8-4 21:13:51

还有我看到你发的图都是器械的锻炼方法。我个人觉得吧。在家一样可以锻炼而且钥匙条件好的话去健身房有一种器械可以练腹肌效果非常明显。在家的话我也有一套练下腹和人鱼线的。效果也很好。

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allenwz · 发表于 2015-8-4 21:28:58

脂肪不低zenm出腹肌多跑步

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allenwz · 发表于 2015-8-4 21:32:23

席巴发布于15 分钟前
还有我看到你发的图都是器械的锻炼方法。我个人觉得吧。在家一样可以锻炼而且钥匙条件好的话去健身房有一...

看来很多人根本不懂这个腹肌，腹肌每个人都有只是浅藏在脂肪下面，所以你根本不必天天去做什么仰卧起坐，什么一天几百个，那样什么用，要想腹肌出来快多跑步脂肪下去腹肌就出来了，教练说过腹肌是露出来的不是练出来的

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Angly_2dfa · 发表于 2015-8-4 21:32:31

专业健身教练

_qvFc5 · 发表于 2015-8-4 21:40:00

本人三十天八块腹肌人鱼线-.-

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[GG帅照] 。。。。