介绍几种做“清醒梦”的方法

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网站上学来的几个做“清醒梦”的方法。

首先要纠正我自己在之前一些水帖中提到的相关问题中的用词错误。我之前想说的并不是“真实梦”，真实梦应该指的是一些让你感觉很真实的梦，这些梦并不一定实在你大脑清醒的情况下发生的，应该和“清醒梦（Lucid Dream）”这种意识清醒，但是身体沉睡的梦区别开。

清醒梦在维基百科中定义如下：

清醒梦是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
清醒梦是人们在做梦的时候还保持意识的清醒。这时会有更加清楚的感觉，甚至有时可以直接控制梦的内容。完整的从开始到结束的这种过程就叫做清醒梦。Stephen LaBerge是个有名的作家并且也对清醒梦做研究。他将清醒梦定义为“知道自己在做梦时做的梦”。

人体在某些特殊情况下，比如身体极端疲惫，而意识却十分清醒，或者因为什么原因导致失眠，睡不安稳，处于半睡半醒的情况下的时候，都很容易产生清醒梦。也就是让人感觉梦不再是像平常那么模糊，多变，无法预测。这时候的你往往发觉自己可以控制梦境，而一切感官都和在现实中一样真实，不论是幻想自己飞翔在云上，还是畅游在海中，都仿佛身临其境。

根据上面维基百科中的定义可以看到，清醒梦是在你的身体睡着了，而意识却还清醒的情况下发生的。意识清醒可以是从躺在床上那一刻起开始，一直保持清醒，见证做梦的全过程，也可以是在做普通梦的过程中，因为睡前的自我暗示，突然回想起自己要做清醒梦的决定，从而意识开始清醒起来。这也就是今天要介绍的两种方法。这两种方法都是参考了Lucidipedia.com上的教程，同时加入了少量自己的想法和观点。


WBTB（Wake Back To Bed）回笼觉法

回笼觉法是我乱起的名字，英文Wake Back To Bed直译就是起床了再回床上。这种方法是入门的清醒梦锻炼法，简单容易，没有经验的初学者用这种方法成功率很高。
这种方法分为9个步骤：
1. 忆梦： 起床以后先不要动，不要起身，躺在床上保持原来的姿势回忆自己晚上做的梦，尽可能多的回忆梦，越详细越好。
2. 起床： 回忆梦境结束以后，就可以起床了。和正常的起床一样，你可以上厕所，刷牙洗脸之类。
3. 期待： 起床之后，要尽量让自己更加清醒，越是清醒，对你接下来做清醒梦的几率提升的就越高，当然，如果你要去晨练之类，最后连回笼觉都睡不着就糟糕了。这时心理要想想等下可以做清醒梦，让自己心理上期待起来。
4. 记梦： 接下来打开你的日记本或者电脑里面的记事本之类，开始写下来刚刚回忆的梦境的内容，写得也是越详细越好，不论那个梦有多普通，都要仔细的写下来，这样也会大幅度提高你的忆梦能力，从而增加清醒梦的几率。
5. 鼓舞： 这一步是通过各种与清醒梦有关的文章，视频等等来鼓舞你自己的信心，并且在自己头脑中留下深刻的要做清醒梦的印象。俗话说“日有所思，夜有所梦”，同样的意思。你可以来碧茶屋看这个帖子，也可以去到处找找相关的资料来看。当然，不要太跑题，免得大脑中留下些无用的信息。
6. 改梦： 上面几步都完成以后，留下一点时间计划一下接下来你要做的清醒梦的内容。这里最简单的实现方法是挑出自己刚刚记录下来的梦里面最真实的一个，然后删去结尾，在笔记本上写下自己计划的结尾，越详细越好。
7. 识梦： 这一步就是简单的心理暗示，在准备回笼觉之前，努力的告诉自己：我等下要认出自己在做梦！ 大意就是这句话，你可以把它念出声音来，多念几遍达到心理和听觉的双重刺激。
8. 回笼： 上面的步骤都做完了，接下来就是准备开始小睡一下。躺在床上，让身体完全放松，但是意识集中在做清醒梦这个主题上面，准备认出你自己的梦。
9. 入梦： 当你的身体越来越放松，甚至进入了类似于冥想或者入境的状态的时候，你要开始在意识里重现你刚刚在第6步中计划的梦境，越生动越真实越好。你的大脑这时会逐渐进入到睡眠状态中，意识会越来越难以集中，大脑会用各种杂乱的想法，画面，甚至声音来干扰你，这里你不用回避，不用勉强抑制那些想法，随心所欲，借力打力，在大脑干扰你的那些想法中塑造你的梦，在干扰的画面中展开你的梦。这样可以让你的目标更清晰，即使在你完全睡着之后，也会认出你计划的梦，唤醒自己的意识，从而让它变成“清醒梦”。


WILD（Wake-Initiated Lucid Dreaming）清醒入眠法

同样，还是我乱起的中文名。这个方法更适合有一定清醒梦经验的人，或者像我这样，觉得第一个方法太麻烦，懒得早起的人。但是这里我要告诫你，如果你没有清醒梦的经验，这种方法成功率很低。并且因为这种方法会让你进入睡眠麻痹（Sleep Paralysis），有可能会令你感到“不适”。这里的“不适”我不多做解释，有兴趣的可以私下联系我询问。
这种方法虽然难以成功，但是方法简单，并且一旦成功，梦的真实度在很大幅度上高于前一种方法。它会让你见识到身体从清醒进入到睡眠再到做梦的整个过程，其中包括大脑麻痹你的身体，制造幻象，幻音，最后进入完美的清醒且真实的梦境的全过程。

这个方法包括两个部分：
1. 在多梦睡眠（REM，Rapid Eye Movement）中叫醒自己： 这里你可以是睡眠中偶然醒来，或者是主动得调闹钟叫醒自己。多梦睡眠一般出现在正常睡着之后的70－90分钟后，不过开始的时候很短，越到后面REM的时间就越长。所以如果是晚上12点睡觉，可以调节闹钟到3点一次，4点一次，5点一次这样，前提是你不会被吵醒以后就再也睡不着。
2. 保持清醒继续入睡： 自己在多梦睡眠中被叫醒以后，一动也不要动，立刻闭上眼睛重新开始睡眠，但是要努力保持意识的清醒，并且在心中默念自己要做清醒梦这样的想法。这时你有可能感觉到身体逐渐放松，最后失去知觉，连一个手指也不能动，身体仿佛有千斤重。如果你有这些类似的感觉，那么恭喜你，你进入了睡眠的第一个步骤，睡眠麻痹。也就是俗称的“鬼压床”。这时候大脑会开始用各种想法，画面，声音来干扰你，不论你看到什么，听到什么，不要害怕，那些都是你大脑在试探你是不是真睡着了。等过了这个阶段以后，你的大脑就会继续进入多梦睡眠中，你的梦将会以前所未有的真实度呈现在你面前。


现实检查（Reality Check）

当你的清醒梦极度真实的时候，有可能就需要现实检查了，因为你自己根本没法分辨你是否在梦境中。有些人在进行第2种WILD方法的时候，明明已经开始做梦了，但因为太过于真实，他们反而以为失败了，干脆在梦里爬起来，洗把脸，在梦里又睡了……
现实检查其实我们早就会，当你中六合彩头奖的时候，掐大腿看看痛不痛的行为就是现实检查的一种方式。
咳咳，言归正传，现实检查有几种很常用的方法：
1. 手指穿墙： 用手指努力向墙里面按，如果一直按不进去，那么你可能在现实中，在梦里我们的逻辑思维比较薄弱，有可能让你的手指按进墙里面。
2. 照镜子： 爬起来照照镜子，看看还像不像自己，梦中大脑对镜子这种会反射的东西，逻辑反应很慢，有可能根本照不出自己。
3. 数手指： 一个一个数手指，大部分人都反应，他们在梦里，不是多了个手指，就是少了个，不过自己的手在梦里看起来并不恶心，放心。
4. 捏鼻子： 捏住自己的鼻子，看看还能不能呼吸。你即使在梦中，现实中的身体也要呼吸空气，在梦里捏住了鼻子，现实中并不会捏住鼻子，有时候会发现其实还是可以呼吸。


暂时就想到这些，大家试过以后可以一起交流心得。

最后来句广告词：不论你爱好何种CP，不论是有多重口，是圣水还是穿环，清醒梦都能满足你最原始的欲望～