孩子到点不睡觉，试试这6招

冰桐

孩子晚上不按时睡觉，原因可以有很多，家长需要对症下药，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

1保证作息规律

周末不用上班，不用送孩子去幼儿园，是不是想着终于能够放肆熬夜、明早陪着孩子睡个大懒觉啦？晚睡晚起会打乱原本已经建立好的生物钟，破坏孩子好不容易培养起来的作息习惯。到了什么点，就做什么事，周末也要保持一致，家长除了督促孩子外，自己也应该做好表率。

2合理安排晚餐

当我们准备休息时，身体不需要太多能量，所以应避免孩子晚上8点后进食。如果晚餐没有给孩子合理安排饮食，出现摄入量过多、食物过凉或过烫、配比不合理等，都可能造成孩子消化不良、腹胀不适，从而影响睡眠。此时，家长可以轻轻地帮孩子按摩肚子，给他吃点小儿健胃消食片帮助消化。对于长期消化不良的孩子，家长需要带他去医院就诊。

3营造舒适环境

高质量的睡眠需要一个理想的室内环境。首先，安静是必须的，调暗灯光、关小电视机的音量，不让孩子受到影响；其次，卧室温度保持在18℃左右，湿度在50%左右最为适宜。空气过于干燥，鼻腔容易变干、堵塞。而空气过于潮湿，孩子会感觉粘腻不适或者打喷嚏；另外，舒服的床垫、枕头是快速入睡的法宝，孩子的枕头在6-9厘米为宜，需要保持清洁、干爽、无异味，最好每年换一两次枕芯。

4习惯睡前流程

让孩子每晚按顺序完成穿睡衣、刷牙、洗脸、上厕所的流程，然后准时熄灯睡觉，时间一长他就习惯了这套流程，一到点自己就会乖乖上床睡觉。在熄灯这件事上，家长须设定规则，一到时间马上熄灯睡觉，刚开始孩子可能会抗议、哭闹，但家长不能心软，必须坚持规则，否则以后就更难办了。与此同时，家长可以给孩子一定的选择权，比如让他自己决定穿哪套睡衣、选哪个喜欢的毛绒玩具陪睡等。

5消除对黑暗的恐惧

一些孩子怕黑，必须要开着灯才敢睡觉，这么做不仅会影响视力、睡不安稳，还会使免疫功能下降。针对这类孩子，家长可以在卧室内留一盏可以调节的夜灯，隔一段时间将灯光调暗一些，等孩子慢慢适应后就可以将灯关掉了。平时，避免跟孩子讲妖魔鬼怪的故事，晚上吃完饭可以带孩子去黑暗的地方散步，一起看月亮数星星，让孩子知道黑暗并不可怕。

6进行冷处理

有的孩子精力旺盛，特别能折腾，晚上拉着你叽叽喳喳说个不停，一会儿要看书听故事，一会儿要表演唱歌跳舞，精神十足。这个时候，家长需要进行冷处理，播放一些舒缓的音乐，不过度响应孩子的热情，缩短与孩子共同游戏的时间，孩子一个人觉得没意思，自然就不会折腾了。

此外，家长还需要及时发现孩子“困”的信号，看到他揉眼睛、打哈欠等，马上让他去睡觉。如果错过了这个“困劲儿”，孩子可能会变得更加清醒，更难以入眠。