孕期头个月的营养食谱

梦如人生

  怀孕初期，孕妈妈会产生头晕、乏力等症状，因此需要及时补充足够的营养，以便让胎宝宝健康地发育。今天，小编就为孕妈妈们推荐第一个月的饮食食谱。

    莲子汤：

    制作步骤：

    1、首先将莲子、枸杞用水泡发好，放旁备用，在锅里倒入水，用火煮，然后将干荷叶放进，改用大火煮大约30分钟，再把荷叶捞出。

    2、将米放进，然后煮至半熟时，再将莲子也放入，煮一会儿，再添加进枸杞，待煮开后，放冰糖搅拌均匀便可。

    特点：荷叶清香，有助于去暑清热。

    爱心小提示：莲子不要太早放入，避免煮烂而影响口感。

    山药鱼片汤的做法

    制作步骤：

    1、山药1段削皮，切成小块备用。

    2、将10克桑椹子放入高汤内，使用大火煮，待开后，改用小火煮12-15分钟至山药熟软。

    3、将石斑鱼片200克添加进后，继续煮2分钟即可食用。

    适用症状：妊娠晕眩，有助于孕妇补充营养，具有养胎的作用。

    营养小贴士：

    1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，特别适合孕妇食用。

    2、桑椹子舒是桑科落叶乔木桑树的果实，具有养血滋阴的功效，有助于改善阴虚肝阳上亢所致的头晕失眠。