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以健康,修身,锻炼,培养团体运动精神为标准的战狼龙舟队,为接下来的几次法国国家划船俱乐部比赛而急召唤女性运动员数名, 训练时间 :每个星期日早上9点30-12点30 地点 : Stade Nautique Olympique : 3 route de Torcy77360 Vaires-sur-Marne 内容: 30分钟纤身热身运动,水上划船运动 对象 : 爱好运动,爱好大自然的女子们 联系微信: CAIANGELINA 美女们,约起,一起在大自然中,燃烧身体的卡洛里,聚集生命的能源, 让我们,美的健康,美的张扬,美的任性!
详看划船的好处 划船训练的好处 划船是一种非常好的运动模式,不只对你的健康有益处,而且他不仅是一项单项竞技的运动,他也能运用在团队运动上。在水上进行时他同时也结合了平静与激情!一旦你学会划船的技巧,他能为你的身体带来许多有关健康的好处,包含了增加肌力与爆发力 一. 促进维持健康的体态 划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重,如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话,划船是一项很好的有氧燃脂运动,它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里! 二,划船可以促进肝经排泄,驱除乳腺增生,消灭乳腺癌 三,划船可以加强心肺活力,增进脏腑气血循环,有效排除心肌梗塞 四. 增进呼吸系统的作用 划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力,心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病,好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力,而且他不会花你太多时间!你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练,或是10分钟的高强度间歇训练就可以。 五. 提供低冲击高效益的运动效果 划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分,也包含休闲娱乐的效果 ,能训练到所有你的大肌群,包含了腿部、背部及手臂,除此之外,划船是一项低冲击的运动,只要适当的执行的话,他是一项非常安全的运动,受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。 运动作用 划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。 练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。 同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。 划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身活动之一,欢迎加入划船的世界! 如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。
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