此操作将在您下回登录时自动记录您的这次国家选择。如需重新切换,可通过切换国家完成。
查看: 1051|回复: 2

从瑜伽角度谈谈坐月子

[复制链接]
发表于 2020-1-17 18:57:59 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多街友,享用更多功能,让你轻松玩转华人街。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?快速注册

x
新妈妈在产下健康宝宝时,在宝宝出生的那一瞬间内心充满感动和喜悦。分娩是一个十分艰辛的过程,需要消耗巨大的体力,所以分娩后需要静养和休息,必须让10个月来扩张到最大限度的子宫收缩恢复到原来的大小,这就是大家说的“坐月子”。坐月子对于国人来说,那些框框条条几乎每个人都知道,但是我还是想强调一下几个误区。
1.不能刷牙、洗澡传统习俗认为,产妇刷牙会引起牙痛病,这恰恰与医学科学的道理相反,其实不刷牙,污垢得不到及时清除,会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。如果实在担心,可以换成软毛牙刷。古代由于环境简陋,生活条件差,又没有电器设备,因此规定较严,而有一个月不能洗头、洗澡的限制,现代人不必如此辛苦。头发、身体也要保持清洁,我们在孕期储存了很多水分,产后会慢慢的代谢掉,这就是为什么产后睡觉的时候全身出汗,如果是剖腹产,可以用热水擦洗身体,不要急着淋浴。而且新生宝宝免疫力低下,新妈妈如果连自己的卫生做不好,宝宝患病的几率也更大。2.清淡的饮食就是喝粥吃面条,不吃蔬菜水果我在上产后修复的私教课中,有个瑜伽学员就说婆婆比较传统,觉得生完就应该喝粥,清淡饮食,导致她都是饿着的,没力气,奶水也不多。如果在意大利这边生产,医院给出的餐单就很科学合理了,小汤面、牛肉丸子、煮水果、煮蔬菜,包含了身体所需碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等等,而且也很清淡。 picture.jpg

产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,也容易便秘,因此更需要多吃蔬菜来缓解。如果是顺产妈妈,月子期间也可以做一些温和的扭转体式来改善便秘,也更好的促进恶露的排出。以下是我的月子餐早餐 picture.jpg
picture.jpg



午餐 picture.jpg

晚餐 picture.jpg


爱心提醒:一些凉拌的菜未经高温消毒,新妈妈产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。  有些人对于吃水果实在担心的话,还可以把水果做成水果茶,一方面水果煮熟了,一方面煮水果的水也可以喝,不用加糖都有甜味,可以补充水分。这是我的下午茶 picture.jpg


3.要躺着不能走动有人说既然是“坐”月子嘛,那起码要坐着,所以很少下床活动,甚至有说法忌下床活动,吃饭都在床上。产后凝血功能亢进,是血栓高危人群,长期卧床不动的话,会增加静脉血栓形成风险,甚至会发生肺栓塞危及生命。所以,就算别的禁忌你还半信半疑,月子里卧床一定不要信。而且剖腹产的话,24小时后就要下床活动,以尽快排气。4.为了分泌乳汁喝各种浓汤各种浓汤除了油脂高一些以外,其他的关键营养素,如蛋白质、铁、锌等的含量都非常有限,不能代替肉类。喝汤并不补身体,真正补身体的是肉,因为优质蛋白基本都在肉里,不是肥肉哈,是瘦肉,而优质蛋白是奶水最重要的能量来源,也是妈妈恢复身体的最佳营养物质。所以说,想要奶水多又不想把自己给吃胖了,尽量多补充优质蛋白质,而非喝很多浓汤,但是可以多喝水。我自身也不怎么喝浓汤,奶水特别多,就是均衡补充营养,多喝水,每天练习瑜伽呼吸法。根据医学研究,每盎司乳汁的生产需要400盎司的氧气,这就是我们为什么建议:每天至少两次摊尸式15∼20分钟,练习喉呼吸(Ujjayi)法。秘诀 :尝试一下喝牛奶,绝对的产乳大帮手在医院里面的几天,早餐都有牛奶,那几天也天天涨奶,回到家早晨我想喝点粥,就停了牛奶,那几天奶水虽然不少,但没怎么涨过。有天晚上我有点饿,又不想吃东西,就喝了一大杯温牛奶,结果半夜奶水好充盈。
月子里可练习的瑜伽虽说是产后调理,但也不能一直卧床(原因已经说过)。产后瑜伽就是最好的选择,不管是顺产还是剖腹产,在恶露未排干净前,都建议只练习摊尸式中的喉呼吸法和仰卧束角式。 picture.jpg


喉呼吸法:摊尸式仰卧,放松身心,平静内心开始调息,完全地呼气,排空肺中的空气。深深的吸气:下颌回收,头向后靠,舌头抵住牙齿,鼻息气体经过喉腔摩擦喉管发出类似丝丝的声音。呼气:舌头抵住上颚,气体由体内排出经过喉腔摩擦喉管发出类似呼呼的声音。(模仿打鼾的声音)再次吸气:舌头抵住牙齿,气体经鼻腔向下来到喉腔,气体经过喉腔挤压喉管发出类似丝丝声。呼气:舌头抵住上颚,气体由体内排出摩擦喉管发出。

如果感觉喉呼吸法很难掌握,也可以练习腹式呼吸。同时,每天适当走路、收缩会阴部运动也是推荐的;如果顺产的话也可以在专业指导下进行盆底肌的练习了。结束语产后3∼7天身体会分泌一种激素,我们叫baby blue,这个时候很容易抑郁,呼吸法的练习也可以放松身心,防止抑郁。妈妈开心,全家幸福。很多人说“月子期间怎么样怎么样,等你老了就知道了”,真正的月子病,不是刷牙导致的牙痛、不是洗澡寒气进入、不是麻醉让你腰痛...而是日常生活中的不正确的姿势、不健康的饮食、不规律的作息造成的。“坐月子”有它的精华,也是老一辈留给我们的财产,我们要科学补充营养、多休息、保持好心情,在这个期间让劳累的身体放松、让焦虑的情绪安放,调整体质,但是我们也要用发展的眼光看问题,老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕,祝大家在月子期间都能蜕变成一只美丽的蝴蝶,也要关注月子以后的健康规律生活 。这个是我产后10天左右拍的,我已经蜕变啦

picture.jpg


picture.jpg


下期会出一篇产后修复的文章,如果感兴趣,可以关注公众号: picture.jpg 参考文献:1.《西尔斯亲密育儿全书》威廉西尔斯博士2.《艾扬格孕产瑜伽》塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔3.《韩国最流行安胎助产好 孕瑜伽》(韩)姜仁敬4.百度百科“坐月子”5.“喉式呼吸法分享(一)从基础入门说起” 至然瑜伽



来自: 华人街android版
回复

使用道具 举报

游客
游客  发表于 2020-1-17 19:01:26
编辑的时候每段都有隔开,发布出去后发现版面有点乱,将就看吧😅



来自: 华人街android版
回复 支持 反对

使用道具 举报

游客
游客  发表于 2020-1-17 21:59:21
谢谢分享。


来自: 华人街iPhone版
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 快速注册

本版积分规则

联系华人街

法国公司:Sinocom sarl
地址:47 Rue de Turbigo,
75003 Paris,France
联系电话:(0033)-(0)144610523
意大利分公司:Sinocom Italia Srl
地址:Via Niccolini 29,
20154 Milano, Italia
联系邮箱:[email protected]

扫描苹果APP

扫描安卓APP

QQ|Archiver|手机版|华人街 huarenjie.com

GMT+1, 2024-12-22 15:16 , Processed in 0.067717 second(s), Total 12, Slave 9 queries , Gzip On, MemCache On.

管理COOKIES