【5】在法国“坐月子”那二三事

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【5】在法国“坐月子”那二三事
今天我们来谈谈产后回到家的日子。在这篇文章中，我会结合中🇨🇳法🇫🇷两边我接受到的信息和我自己的经历来谈谈这段特殊的时期。这篇文章会一改往日一上来就干货的风格，略懂姐们儿要一开始说说人文。

这篇文章的主要内容有：（感觉自己像在做新闻联播😅）
关于传统的坐月子和各国的风土人情法国家政公司的网站和方法爸爸的产假月子中的饮食和休息月子里的个人卫生关于产后抑郁月子里需要准备的东西产后的妇科医生检查会阴恢复
关于传统的坐月子和各国的风土人情在这里，我们不免会说到我们中国“传统文化”中的月子，而这是一个非常敏感的话题。有些人可能因为传统”坐月子"中那些“不人道”的条条框框而选择不要小孩。那些“束缚”住自己手脚但是不知道从什么时候流传下来的“传统”，我们至今可能都不知道为什么还受用。但是当我们崇尚现代的调养方式，对“传统月子”提出异议的时候，那一句“等你老了就知道后悔了”，“几千年传下来的肯定有他的道理”等等论据，很容易就让产妇没话说了。我在小红书上看了很多人的经历，这些也是非常令人郁闷的。
坐月子其实是个不光光中国有，我看维基百科就看到很多国家的版本。大家可以查查“Postpartum confinement”关键字或者点击以下链接🔗了解世界各国对照顾产妇和新生儿的传统。
https://en.wikipedia.org/wiki/Postpartum_confinement?wprov=sfti1
P.s：Confinement  这个词，怎么感觉这么熟悉呢？原来我们现在在🇫🇷被禁足🤨🤨呵呵🤭难怪我怎么没有感觉日子难熬，原来熬过来了娃哈哈哈😄
现在说说我身边人的情况。我身边朋友基本各种文化背景都有，我们也比较喜欢凑起来唠嗑，下面👇和大家分享一下几个文化背景下的“坐月子”和"不坐月子"的例子。我老公祖籍墨西哥🇲🇽，我中国🇨🇳，然后我在之前问了我很多同事朋友，有摩洛哥🇲🇦的，法国🇫🇷的，美国🇺🇸的。在亚洲国家，比如中国，日本，韩国，越南，印度，坐月子是个传统，这个大家比较熟悉。我老公的妈妈和姐姐🇲🇽在以前生娃的时候也坐了月子，拉丁美洲版本的月子叫做（cuarantena）。西班牙语的意思是40天，也就是子宫恢复的时间。一般都是妈妈或者姐姐在身边照顾产妇。我有个要好的摩洛哥🇲🇦育儿大神朋友，她在我出月子后来我们家的时候也聊到月子。我给她闻我们用来洗澡的艾叶，她说居然和阿拉伯国家产妇坐月子洗澡用的一种香料很接近。但是她觉得她们那的月子和我们的传统月子一样，太多的束缚，所以她没有坐。我还有认识中国🇨🇳人，刚生完3天出院后就带着娃去val d'europe买买买的。

传统月子中的条条框框还有那些完全不能用科学解释的东西，会让我们现代女性不知所措。我们从小受到的教育是要相信科学，但是当我们用“十万个为什么”的视角来提问，尤其是在这个得我们亲身体验的特殊时期时，因为没有得到满意答案，我们会感到困惑。
但是我们得清楚一点，我们是有自己的选择的。提前好好准备收集信息，参考专业医护人员（助产士  sage femme，哺乳专家expert/consultant d'allaitement，儿童医生pediatre，育儿app。这里可以向中国🇨🇳和法国🇫🇷的双重提问）的意见，自己有充分的理由决定坐月子或者不坐。要把自己的决定和队友们进行交流，保持沟通通畅，意（san）见（guan）大致一致。非常重要的是得充足做好队友的知识框架建设工作。因为在没有提前达成的共识的情况下，月子中的争吵矛盾肯定少不了，尤其是在中法文化有冲突的情况下。
我们所有的认知会因人而异。人的经历，所处环境，语言水平和求知欲都会影响一个人的认知。我们远在国外，不免希望在这生产这个big day和在产后有人能够照顾我们，希望我们能够得到科学的饮食搭配，协助我们照顾宝宝和我们自己，同时心理上也希望自己能逐渐适应自己的新角色。
而且这也是涉及到父辈和我们观念认知，文化的差异，更何况我们在法国🇫🇷生产。所以我们年轻一辈和老一辈都需要耐心耐心耐心，心理建设最好还在孕期进行，尤其对自己的老公，会来帮忙的父母，或者月嫂。人的三观其实是可以慢慢改变，或者需要激烈的头脑🧠风暴才能形成。彼此都在互相影响中。
月嫂或家人会照顾到产妇和宝宝的饮食起居，但是最重要的是新手妈妈要了解自己的需求，而不是月嫂或者妈妈或者婆婆觉得你”困了“，”累了“，”饿了“，”渴了“。不过做到了解自己的需求这点比较难，就连IT项目管理中的客户都不知道要什么，更何况一个刚刚生完娃，身心疲惫，荷尔蒙急剧变化的产妇。不过，我们完全有发声和为自己和娃说话的权利，因为如果不发声，事情100%不会按照你想要的方向进行下去。（就像IT项目中客户始终是上帝的道理，不过一切又在斡旋négociation中找到平衡，哈哈，偏题了)。
而且我觉得最重要的是，我们凡事要问为什么。虽然常常会觉得很烦，但是我们大家每天都在学习新的东西，“活到老学到老”，这个可以作为说服父辈们的一个金句。处在新时代的我们接触到祖辈流传下来的一些观念，通过自己斟酌去判断实践。相反，祖辈也要耐心的听听年轻人的建议，因为时代在进步，医学在进步，育儿理念也在不断变化，生活的条件也在慢慢好。比如说，30年前还不知道无痛是什么，30年后无痛成为一项伟大发明。30年前还没有暖气吹风机，30年后这些都是标配。
有一点，无论中国🇨🇳还是法国🇫🇷的医生都会一致交代，产后的日子真！的！会！很！累！，一定要把自己的身体当作第一要务，然后照顾娃第二，家务神马的放到最后，尽管吩咐身边的人来帮忙或者请人来帮忙。
我认为，产后还是很需要有人好好照顾自己和孩子起居的。最重要的是准妈妈们提前清楚自己需要什么🤔，但是如果自己拿不定主意，就听长辈的吧😅，毕竟我们也是他们带大的。
这就像IT的项目，我们真的忙不过来的情况下需要请consultant externe，但是由于budget的限制，又不能长期请，所以要和身边的队友们说，要在外援在的时候把该学的学会，并且也要和société de service  把自己的意愿说清楚，才能让整个team好好协调工作，透明的communication也很重要，及时的正面直接反馈Retour direct也很重要。职业病犯了😅😅😅
说了那么多，其实是想让大家跟随自己的内心，拥有强大的内心和谈判能力，凡事如果有疑问，多问问为什么，寻找专业的解答，比如有些育儿app里面写得非常详细。好，干货来啦！
法国家政公司的网站和方法在法国🇫🇷，如果新手爸爸妈妈需要找临时来帮忙的专业人员，有几个方式可以联系，不过这最好得在孕期的时候准备，因为产后会很累，而且经常会忘事情，比如说这段我就应该在我之前生产准备的那章写出来🙃🙃🙃
在法国，有个家政公司的联盟协会（Association des TISF Technicien intervention et service familial），可以在Google上搜索🔍相关地区这个协会的联系方式。他们一般是根据caf的家庭系数(quotient familial )来决定时薪（tarif / heure)。在打电话过去的时候和他们说家庭系数，他们就会告知时薪（一般是1-12欧/小时），然后再决定是否雇用。一般他们会一周来两次，每次3-4小时。还有一个如果晚上需要助产士在家里帮助，可以联系助产士的学校（Ecole de sages-femmes de l'hôpital St Antoine (AP)), 100欧/晚，一般是专业的实习助产士会来家里帮忙，如果一开始想睡安稳的话，费用很高是真的，我们还是自己带了😂😂
还有一个最近和法国🇫🇷妈妈们交流得到的网站，可以找到帮忙带娃的帮手  https://www.marypopin.co  据说反响挺好，我们打算某天想享受二人世界出去约会的时候试试看。


否则的话，我们也可以请在法国🇫🇷的中国月嫂，我请了个中国的月嫂，她懂法语可报工，并且懂得法国这边怎么照看孩子，和懂得现代女性产后的恢复调养，帮了我们挺多忙。
请人尽量要经人介绍，有居留合法身份的人，因为毕竟这是很重要的一个阶段。而且我们作为雇主可以向Ussarf报工，同时可以享受减税（avantage fiscal）。之后我会向大家介绍如何在ussarf cesu的网站报工（déclaration de salarié）和签工（signer le contrat），怎么打工票（générer le bulletin de paie），怎么根据净工资（salarie net）来计算毛工资(salaire brut)，怎么样得到50%的税收减免（avantage fiscal），怎么样和劳工部（pôle    emploi）做合同终止（cession de contrat de travail），怎么样做工作证明（certificat de travail）。当时我在月子的时候把这些搞清楚的，希望能够在下篇文章中能帮助大家提前准备，做到轻松“坐月子”。

爸爸的产假  Congé paternité  妈妈产后很辛苦，新手爸爸妈妈都要适应新的角色。月子期间  Rock n'Roll是常态。在法国，爸爸也有带薪产假，虽然没有北欧的多。爸爸可以在娃出生的时候和雇主说明（邮件电话都可以），不过最正规的是寄挂号信（lettre recommandée）告知。这其中包括3天的孩子出生的陪产假（congé parental lié à la naissance）还有11天的陪护假（多胞胎naissance multiple可以有18天）。这11天，准爸爸之后不一定需要马上休。可以在娃出生之内4个月再休即可，不过这11天是连续的（11 jours consécutifs week-end compris)，周末也算在内。如果涉及到之后产妇生产困难或者早产，爸爸还会多有30天的假。
月子中的饮食和休息法国人不"坐月子"，医生比较关注的是产妇的补血，伤口的恢复情况。所以在出院的时候会开叶酸（acide folique）还有铁剂（fer）。产妇其实和孕妇的饮食习惯基本一样，保证饮食均衡（alimentation équilibrée），然后产妇在怀孕期间的食物禁忌都可以解禁了，除了烟和酒。
月子中的饮食是和产妇身体的恢复状况有关，其实现在网上我们可以找到很多齐全的饮食菜谱，这些可以根据当地食材来进行自己选择。我在知乎中选了2篇文章，供大家参考，这个主要是母乳喂养的月子。在月子中，有3个阶段：
第一阶段：产后第一周（1-7天）1.进补重点：排污利水、祛恶露。我记得月嫂千交代万交代，这时候不能喝猪脚汤催乳，因为奶管还没有通，很容易造成奶管堵塞。这个时候还不能大吃大喝，这个可能和所谓传统的月子不同。
第二阶段：产后第二周（8-14天）1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁我记得我吃了好多茴香头fenouil的饺子，然后下奶茶tisane d'allaitement里面也有这个成分。
第三阶段：产后第三、四周（15-30天）1.进补重点：培元固本、养体肤
知乎中比较详细的食谱可以参看：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/58202647
https://zhuanlan.zhihu.com/p/30195535
至于我的经验，让我现在用力的转动我的小宇宙来回忆一下月子里我的饮食，因为月子里面真的是Rock n'Roll+1。记忆可能约等于鱼的记忆🤪。那时候基本上是一天5餐，但是都是少食多餐，营养均衡搭配。

早上8-9点可以喝一杯杏仁奶（lait d'amende）对雌激素的分泌有好处。然后是甜酒酿红糖姜水加鸡蛋促进排恶露。每天渴了的话喝红豆水，喝到后面嘴都是红色的🤣🤣，这对补血和去水肿有好处。下午茶时间会吃少量水果或者低糖甜点。晚餐的时候尽量少吃淀粉，因为会胖。晚上起夜会有小米山药红枣粥或者银耳百合汤。不过晚上起夜我经常会忘记吃🤪因为会困🥱。
其实最重要的是休息，如果娃睡，新手爸爸妈妈就要跟着睡，才能好好充电。这个不管是中国🇨🇳亲友的建议，我的法国🇫🇷RH在我去产检之前也跟说说这个。所以口诀来啦"娃睡你睡，娃醒你醒，互相交替，分工合作"。在法国怀孕，生产，坐月子那二三事之生产篇  的产房篇也有提到。
如果是母乳喂养的话，侧卧式很适合非常疲惫时候的喂养。妈妈可以趁着这个时间眯一下。不过注意事项⚠️  ：一定要注意被子之类的一些有可能会导致婴儿窒息（mort subite des nourrissons）的物件，还有床边要放置防坠落的挡板。或者可以把婴儿车和父母的床无缝拼接，叫做cododo。不过一般市面上有那种专门cododo的床，但是很贵，使用时间不长。

所以我们把婴儿床的一边挡板拆下来，再调整婴儿床垫的高度和父母床垫同高。这样儿童床以后还可以用到4岁，比较实用。如图


如果妈妈爸爸有一方清醒，可以等娃睡着后转移到小床，这样爸爸妈妈也可以安心睡觉。如果爸妈睡过去，就在之前一定得注意⚠️被子之类的物品。之后我会有另外一篇文章说到"新生儿的照顾"。

月子里的个人卫生Hygiène产妇的伤口要天天清洗，衣服也最需要经常换洗。我的助产士和我说她看到过一个最严重产后伤口溃烂，是个中国人。因为她家人说产后不能碰水，所以一周后助产士上门复诊后发现的伤口溃烂的。现在有暖气和吹风筒还有艾叶，我们可以现代传统一起混搭吗？所以我的建议是，平时爱卫生的新手妈妈，可以根据自己的身体状况进行身体清洁。但是伤口一定需要天天清洗。洗完澡要注意保暖，开暖气，吹干头发。一开始在医院的时候洗澡，最好有人在旁边，避免滑倒。不过相信我，刚生完洗个澡真的会让整个人舒服起来。洗澡完也会使得我们心情愉快，因为我个人觉得，在月子里没有什么比心情愉快更重要的事情了。
保持每天房间通风至少20分钟（aérer la chambre tous les jours pendant 20 mins par jours）。如果是冬天，宝宝和新手妈妈最好不要在正在通风的房间里，避免着凉。
恶露要排大概6周，大家可想而知，房间的味道，自己身上的味道，娃屎尿的味道。所以月子里的个人卫生一定要注意起来。
产后抑郁baby blues /    déprime post-partum这个是传统的坐月子里没有说到的。实际上，70-80%的产妇由于产后荷尔蒙的变化，都会有产后抑郁。产后抑郁的表现有：疲惫，无端哭泣，感到沮丧，情绪失控等等。关于产后抑郁的危害，我们只要上网搜搜就会有很多让人觉得不幸的事件，这里不做列举。自己能做的是自己调整心情，周围的人需要体谅产妇。这就需要产前准妈妈要好好和队友们做好沟通，同时队友们也要准备好，不要和产妇较劲，体谅产妇。
前一节说的个人卫生，休息，队友的援助可以帮助产妇缓解产后抑郁。总之我们要保持心情愉悦，尽量多的休息，真正能体会家庭成员增加的幸福感。
一篇英文和法文的关于产后抑郁的文章可以给感兴趣爱阅读的小伙伴做参考：
https://naitreetgrandir.com/fr/etape/0_12_mois/viefamille/fiche.aspx?doc=ik-naitre-grandir-maman-depression-postpartum-babyblue
https://americanpregnancy.org/first-year-of-life/baby-blues/
月子里需要准备的东西（仅供参考）
准备热敷的袋子（母乳涨奶疼的话可以用来缓解）Coussin thermique/actipoche保温瓶  thermos夜用的卫生巾  serviette hygiénique pour la nuit
在法国孕产养娃那二三事之生产前准备里面的待产箱中有挺详细的介绍，大家可以根据自己的条件需求自行选择。
如果有家人从国内过来，可以带以下干货。不过大部分中超或者13区都能买到，就是价钱比较高。艾叶3  （13区中药店很贵很贵）红小豆  4小米2红枣2红糖1姜3银耳2莲子1百合1黄冰糖1当归2黄芪2党参2木耳1
以下可以在13区中国超市可以找得到：糯米酒2豆制品猪蹄放养的小黄鸡poulet jaune fermier
产后的妇科医生检查（consultation post-natale chez les gynécologues）在月子期间可以约一约6-8周以后的妇科医生进行复查。复查之后，根据产妇的恢复情况，他们会开处方单（ordonnance），比如一些帮助伤口（cicatrice）恢复的霜，或者会阴恢复训练（rééducation de périnée）的处方。会阴恢复一般是找之前的助产士。
一般在产院的时候，医务人员会和新手爸爸妈妈提到避孕方法(moyen de contraception)。一般有以下几种，具体需要和妇科医生咨询。口服避孕药  contraception orale女用杀精剂  spermicide féminin  T型环  Dispositif Intra Utérin (DIU ou Stérilet)  生产1-3个月后可以放环体内植入避孕条  implant contraceptif (Nexplanon)：一个在手臂上植入的一个条状物，可以出院的时候就可以植入。紧急避孕药contraception d’urgence (72小时)，如果喂奶的话，服用时间和下次的喂奶时间需要间隔6小时。
会阴恢复（rééducation de périnée  ）拿到妇科医生开的需要会阴恢复的处方后，可以找之前的助产士或者有资质的助产士。因为要受过培训过的助产士才能做会阴恢复的训练，这个也需要在doctolib上面仔细看每个医生的专业领域。会阴恢复主要是帮助产妇在产后恢复阴道中几个部分的肌肉，有外阴（vulve），前阴（l’avant du vagin），后阴（l’arrière et les côtés du vagin）。专业的助产士会帮助产妇做这些练习，所以不用担心。

写在篇尾：趁着娃各种睡觉和玩的空档码了这篇文章，回想起那Rock n'Roll的一个月，其实是我们适应我们身份转变的一个过程。其实一切都不是完美的，在期间和队友们也有过争吵。但是，没有他们，我们自己是搞不定的。所以强烈感激队友们，感谢娃的到来让我们又重新对我们自己和生命有了新的认知。To be continued...

"雇主报工"，"新生儿的第一个月"  将会在之后的文章中有详细介绍哦！敬请期待😀谢谢阅读😇欢迎留言探讨，👏多多推广哦！
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