减脂和增肌

雷克斯 · 发表于 2021-8-24 11:05:15

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我想知道一下先有氧再无氧和先无氧再有氧有什么区别另外增肌和减脂可以同时进行吗？我176 体重73～74kg 一公斤幅度想减脂到67公斤该如何合理安排训练？

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帝_T1cjd · 发表于 2021-8-24 11:15:44

到67公斤太瘦了

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好好工作不香吗 · 发表于 2021-8-24 11:17:30

你这个比例已经是最好的了

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Miex丶_XCFW · 发表于 2021-8-24 11:21:02

午餐碳水，晚餐肉

直接练力量就可以.

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雷克斯 · 发表于 2021-8-24 16:05:13

帝_T1cjd 发表于 4 小时前
到67公斤太瘦了

看上去还是有点肉感不够紧致

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雷克斯 · 发表于 2021-8-24 16:05:35

Miex丶_XCFW 发表于 4 小时前
午餐碳水，晚餐肉

直接练力量就可以. ...

不用有氧会不会脂肪摄入太多堆积起来

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爱洗头的和尚 · 发表于 2021-8-24 22:57:44

想减脂就先无氧，也就是力量运动，然后再有氧，有氧每次半个小时以上，注意饮食，运动完后可以补充乳清蛋白粉补充体力，whey proteine，在decathlon里面都有卖，记得买无糖的。增肌的话就做无氧，适当的增加点饮食，但也是低糖少油。减脂很快，但增肌是一个很漫长的

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雷克斯 · 发表于 2021-8-25 11:03:51

谢谢～～工作原因每日只有半小时运动时间太晚会扰民适当的调节一下应该够用了

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