关于健康的减脂一点心得 我在2000年前体重基本都是60公斤 ，在200

依然有惑

关于健康的减脂一点心得
    我在2000年前体重基本都是60公斤 ，在2001年长到65公斤，后来二十年基本上都是在66到68之间徘徊。在2020年回国，正赶上疫情，那段时间运动少而吃的多，就两个月我体重飙到74。在国内我花了一年多的时间体重才回到68。去年十月份我又出来了，最近不到五个月体重从68减到63。现在我整理一下我的一些心得，希望能为大家提供一些经验。
      首先我是严格执行8  16  轻断食。下午六点吃过晚饭，一直到第二天早上十点多才吃。这中间我还要上班四五个小时，有时早上还会去跑步，也都是空腹运动的。这十六个小时就喝水，不喝任何含热量的饮料。
     第二点就是一日三餐。我早餐基本都是鸡蛋牛奶全麦面包夹火腿，再吃点坚果和水果。中午回去再吃点糖份低的水果，如西红柿苹果之类的，一周吃两三次鱼，一周两三次鸡肉牛肉。晚餐我米饭的量很少吃甚至就不吃了，以土豆番薯玉米西兰花之类的粗粮代替。有时也会吃一些其他的青菜和少量的肉。大米饭，馒头 面条之类的精致碳水化合物少吃尽可能不要吃。糖油混合物等油炸的东西更是不要碰。
     第三点是喝水运动和睡眠的问题。这所以把这三样一起讲，因为三者间关系密切。适量运动有助于睡眠，运动的时候人也会多喝水的。喝水要小口慢慢喝，不渴的时候也喝，平常六七十公斤的人一天要喝的水要两到三升。睡觉一天要睡足有七个小时，有条件的话中午最好再睡半小时。
      轻断食有助于燃烧脂肪，吃粗粮代替米饭面条之类的精致碳水化合物不容易升血糖，也是有助于减肥的，多喝水会提高代谢，适量的运能缓解压力，而人体压力一大就会告诉你的细胞要存储脂肪。睡眠不好的人精神压力一大，内分泌失调也是容易胖的。总之减肥会涉及到方方面面，大家只有以上几点尽可能都做到，再坚持一段时间才会有效果，也一定会有效果的。


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crh

那么复杂性价比很高的地方就是不知道有没有机会去找找看一下这个群里面发的评论区域合作愉快的决定了一个酒吧餐馆问题这种这种口罩价格优惠点

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没成想

多喝水多运动，少吃精粮少碰糖，最主要是能坚持。其他的交给时间。

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街友68163989

纯运动一个月瘦了五公斤

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依然有惑

街友68163989 发表于 54 秒前
纯运动一个月瘦了五公斤

你以前是什么体重？身高是多少？

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西域_KKUpu

我以前69 70公斤差不多，现在涨到了85公斤

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LIAN0307

一年多5公斤纯属不易！

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依然有惑

LIAN0307 发表于 4 小时前
一年多5公斤纯属不易！

是不到半年减五公斤

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