健身操 八段锦的口诀及动作要领。 一、起势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前

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健身操

八段锦的口诀及动作要领。

一、起势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

二、两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

三、左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

四、调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五、五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

六、摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

七、两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

八、攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

九、背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

十、 收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田

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街友55352943

终于遇到知音了，在国内天天锻炼 在这边没有公园 住的地方太小 还有就是懒，一直练不起来

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街友26337144

街友55352943 发表于 13 分钟前
终于遇到知音了，在国内天天锻炼 在这 ...

练习八段锦不需要那么大的地方呀，房间里，阳台，只要手能伸出去的地方都可以，最主要的就是把它变成习惯，每天早上起来练习一次就可以了

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