有健身大佬吗 看了网上很多视频 迷茫了。目前是一周6练246练 肩胸二头三头（练

牛仔1号

有健身大佬吗 看了网上很多视频 迷茫了。目前是一周6练246练 肩胸二头三头（练一个小时多10来分钟）135是练腹肌。 星期天休息。 这样练力量训练是不是有误区。感觉身体没什么变化  练好蛋白质和碳水都有吃进去。 有没大佬 讲解下什么原因 大概练了3/4个月了。感觉又有点肌肉。 称下体重跟以前差不多 又感觉没什么

来自: 华人街iPhone版

街友23265628

想看到效果，得吃蛋白粉，光连不辅助，短时间不显效果

来自: 华人街android版

街友64444186

你一个星期6练的话正常安排胸背肩手臂腿可以休息两天。腹肌可以天天都没关系。如果想更快可以第一天胸部加三头肌。星期二背加2头。星期三腿带肩。休息一天然后按照这样锻炼下去。然后就是充足的休息和补充蛋白质。打个比方如果你的体重在100斤的情况下一天要补充150克的蛋白质。鸡胸肉牛肉鱼虾蟹都可以。蛋白粉也可以。健身这个东西按年计算的     按照正常的是三分锻炼7分吃10分是睡眠质量。如果不比赛身体健康就好了。还有想要涨肌肉需要上重量。当然了上重量需要别人辅助不然有危险。一个人的时候不建议上

来自: 华人街iPhone版

街友44824488

一般三分化训练，我一般是胸肩一天，背一天，臀腿一天，三头和二头看情况加到练背和臀腿那天里。然后以复合动作为主，单关节动作为辅。三大项：深蹲，硬拉和卧推要好好练，增加力量。如果要减脂可以加一些有氧运动。腹肌可以加到平时的锻炼里，不用单独一天练。

来自: 华人街android版

牛仔1号

街友64444186 发表于 半小时前
你一个星期6练的话正常安排胸背肩手臂 ...

你这样一天2个动作  半小时不用吧。我看那天去健身房的都一个小时差不多。会不会少。 我不怎么懂。

来自: 华人街iPhone版

牛仔1号

街友64444186 发表于 半小时前
你一个星期6练的话正常安排胸背肩手臂 ...

我大概是没上重量 因为有几次加了重量 感觉不行。后来就干脆一组多做几个做到肌肉酸痛为止

来自: 华人街iPhone版

牛仔1号

街友44824488 发表于 20 分钟前
一般三分化训练，我一般是胸肩一天，背 ...

我的练腹肌是刚好 趁力量隔天没练    如果一天练2个动作。不知道会不会少。还没开始就好了

来自: 华人街iPhone版

牛仔1号

街友64444186 发表于 半小时前
你一个星期6练的话正常安排胸背肩手臂 ...

蛋白质占体重要这么多吗。 我看网上说的是体重（kg）*2～2.5g 左右

来自: 华人街iPhone版

一篮子西兰花

牛仔1号 发表于 14 分钟前
我大概是没上重量 因为有几次加了重量  ...

你就做你的极限力量，一组8-12个力竭，做4组，可以多休息几分钟，这样长的快，记得做之前热好身，不然伤到要很久恢复

来自: 华人街android版

一篮子西兰花

牛仔1号 发表于 8 分钟前
蛋白质占体重要这么多吗。 我看网上说 ...

我也觉得有点多，你如果多吃蛋白质就多多注意你的身体状况，感觉有什么不对就减下来，可以慢慢练没必要把身体搞坏

来自: 华人街android版

牛仔1号

一篮子西兰花 发表于 半小时前
你就做你的极限力量，一组8-12个力竭， ...

嗯。那你这种隔天练  然后练的那天把动作都做完 时长1个小时多。 这样对不对。

来自: 华人街iPhone版

牛仔1号

一篮子西兰花 发表于 半小时前
我也觉得有点多，你如果多吃蛋白质就多 ...

你说的肾脏疾病吗？

来自: 华人街iPhone版

十八裸汉

自然健身效果不怎么样，还是要上高科技效果才快

来自: 华人街android版

牛仔1号

十八裸汉 发表于 1 分钟前
自然健身效果不怎么样，还是要上高科技 ...

吃乳清蛋白粉。

来自: 华人街iPhone版